Як зробити ноги менше

Виключіть з раціону солодке, борошняне, жирну їжу, намагайтеся харчуватися 5-6 разів на день невеликими порціями, стежте за калорійністю продуктів. Вживайте в день не більше 1500-2000 ккал, час від часу влаштовуйте розвантажувальні дні. Не їжте пізно ввечері і вночі.

На початку тренування виконайте невелику розминку, протягом 10 хвилин позаймайтеся на біговій доріжці або побігати на стадіоні або увімкніть динамічну музику і починайте танцювати, потім приступайте до вправ.

Встаньте прямо, візьміться за опору, починайте відводити праву ногу в сторону. Зробіть 20-30 разів, потім повторіть вправу для лівої ноги.

Ляжте на підлогу, на правий бік, обіпріться ліктем в підлогу і починайте піднімати ліву ногу вгору на висоту приблизно 50 см. Повторіть вправу 20 разів, поміняйте ноги.

Встаньте прямо, використовуйте опору, розведіть шкарпетки, злегка присядьте, потім підніміться у вихідне положення. Виконайте вправу 30-40 разів. Потім встаньте на носочки і повторіть вправу, стоячи на носочках.

Ляжте на спину, стисніть ногами фітбол або звичайний м`яч і напружте стегна, затримайтеся на 30 секунд, потім повторіть вправу 15 разів.

Встаньте на коліна, сідниці покладіть на п`яти, починайте повільно піднімати їх, випрямляючи тіло, потім поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу 10 разів.

Встаньте на коліна, руками упріться в підлогу, підніміть праву ногу, зігнуту під кутом 90 градусів, виконайте вправу 50 разів, потім поміняйте ноги.

Виконайте вправи на розтяжку: ляжте на підлогу, підніміть ноги, розведіть їх в сторони і трохи попружіньте ними. Сядьте на підлогу, ноги розведіть в сторони, робіть нахили тулубом до кожної нозі. Встаньте прямо, ноги разом, постарайтеся дотягнутися пальцями рук до підлоги.