Як зменшити розмір литок

Ефективно зменшити ікри вам допоможуть стрибки через скакалку. Виконуйте дану вправу щодня по 10-15 хвилин перед основним комплексом. Таким чином ви не тільки зменшите розмір литок, а й скинете зайві калорії.

зменшити розмір литок вам допоможе наступну вправу. Прийміть вихідне положення - стоячи. Спину тримаєте рівно, підборіддя трохи піднятий. Ноги розташуйте на 10-15 см ширше плечей. Поступово опуститеся в присед до паралелі стегон з поверхнею підлоги, напружуючи м`язи і згинаючи коліна. Зафіксуйте в даному положенні протягом декількох секунд. Повільно випросталась. Повторіть дану вправу 15-20 разів з опорою на всю стопу. Потім підніміться на носочки і виконайте ще 15-20 повторів.

Прийміть вихідне положення - стоячи. Стопи розташуйте паралельно один одному. Лівою рукою упріться в опору, наприклад, спинку стільця (ліжка). Праву ногу витягніть вперед, відтягуючи при цьому шкарпетка. Тепер зробите великий мах вперед. Вправу виконуйте швидко, але без ривків. Повторіть даний рух 30-40 разів з кожної ноги. М`язи литок під час виконання вправи максимально напружте.

Наступна вправа направлено на розтягування литкових м`язів. Для його виконання встаньте на п`яти і виконайте 15-20 кроків. Потім акуратно перекатитесь на носочки і виконайте ще 15-20 кроків. Повторіть вправу 5-6 разів.

Для виконання наступної вправи встаньте прямо. Ноги розташуйте на ширині плечей. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася рівною. Зробіть правою ногою великий випад вперед, не відриваючи п`яту лівої ноги від поверхні підлоги. Опустіться в присед. Затримайтеся в даному положенні на 30-60 секунд. Повторіть вправу з іншої ноги. При виконанні рухів максимально напружуйте литкові м`язи. Вправу повторите 5-6 разів з кожної ноги, по 3-4 підходи.