ßê ïðàâèëüíî êà÷àòè íîãè
³äåî - ßê íàêà÷àòè íîãè â òðåíàæåðíîìó çàë³ - òðåíóâàííÿ ç ÷åìï³îíîì
ßêùî ðåãóëÿðí³ òðåíóâàííÿ íå ïðèíîñÿòü î÷³êóâàíîãî ðåçóëüòàòó, ìîæëèâî âñÿ ñïðàâà â ÿêîñò³ ³ òåõí³ö³ âèêîíàííÿ âïðàâ. Êîðèñí³ ðåêîìåíäàö³¿ ³ ïîðàäè äîïîìîæóòü øâèäêî ³ ïðàâèëüíî íàêà÷àòè ì`ÿçè í³ã.
Âàì çíàäîáèòüñÿ
- - øòàíãà;
- - ãàíòåë³.
²íñòðóêö³ÿ
1
Íàâ³òü ï³ä ÷àñ ðóõó ðîçâèíåí³, ì³öí³ ³ õîðîø³ ì`ÿçè í³ã åôåêòèâíî ñïàëþþòü êàëîð³¿. Öå íåîáõ³äíî çàñâî¿òè. Âåëèêà ê³ëüê³ñòü ì`ÿçîâî¿ ìàñè çíàõîäèòüñÿ â ñòåãíàõ. Êîëè ëþäèíà ðåãóëÿðíî ðóõàºòüñÿ, ì`ÿçè í³ã åôåêòèâíî ñïàëþþòü êàëîð³¿. Ùîá óíèêíóòè ðèçèêó âèíèêíåííÿ òðîìáîçó ³ çàñòîþ êðîâîòîêó â ê³íö³âêàõ, íåîáõ³äíî ðåãóëÿðíî çàéìàòèñÿ ñïîðòîì.
2
ϳä ÷àñ âèêîíàííÿ ïðèñ³äàíü äîáðå çì³öíþþòüñÿ ì`ÿçè ñòåãîí, îñîáëèâî, ÷îòèðèãëàâèé ì`ÿç. ßêùî âè ò³ëüêè ïî÷èíàºòå çàíÿòòÿ ³ äî öüîãî ó âàñ íå áóëî îñîáëèâî¿ ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâêè, âïðàâà âèêîíóéòå àêóðàòíî, íå ïîñï³øàþ÷è. Òàêèì ÷èíîì, âè íå ïîøêîäèòè êîë³íí³ ÷àøå÷êè ³ íå ïåðåïðàöþâàâ êîë³íà. Ïåðåä ïî÷àòêîì òðåíóâàííÿ íîãè òðîõè ðîç³ãð³éòå õîäüáîþ íà ì³ñö³. ϳñëÿ öüîãî ïðèñòóïàéòå äî îñíîâíîãî êîìïëåêñó âïðàâ.
3
ßêùî âè ãîòîâ³ âèòðèìàòè çíà÷í³ ô³çè÷í³ íàâàíòàæåííÿ, àáî âè - äîñâ³ä÷åíèé ñïîðòñìåí, ïðèñ³äàííÿ ìîæåòå âèêîíóâàòè ç³ øòàíãîþ.  öüîìó âèïàäêó åôåêòèâíî ãîéäàþòüñÿ ì`ÿçè í³ã. Øòàíãó àêóðàòíî óòðèìóéòå íà ïëå÷àõ çà øèºþ. Ïðèñ³äàííÿ âèêîíóéòå ïîñòóïîâî. Ñàìå òàêèì ÷èíîì âè åôåêòèâíî ïðîêà÷ຠì`ÿçè í³ã, ÷åðåâíî¿ ïðåñ ³ ñïèíó.
4
Íå ìåíø åôåêòèâíî äëÿ çì³öíåííÿ ì`ÿç³â í³ã âïðàâó ç âèïàäàìè.  äàíîìó âèïàäêó âàì çíàäîáëÿòüñÿ ãàíòåë³. ³çüì³òü ¿õ ó ðóêè ³ ï³äí³ì³òü âãîðó. Âèêîíàéòå âèïàä âïåðåä ïðàâîþ íîãîþ, ç³ãíóâøè ¿¿ â êîë³í³ ï³ä êóòîì â 90 ãðàäóñ³â. ×åðåç 2-3 ñåêóíäè ïîâåðí³òüñÿ â ïî÷àòêîâå ïîëîæåííÿ. Ïîâòîð³òü âïðàâó, ðîáëÿ÷è âèïàä ë³âîþ íîãîþ. Ñë³äêóéòå, ùîá ñïèíà â äàíîìó âèïàäêó íå ïðîãèíàëàñÿ. Âïðàâà ïîâòîð³òü 10-15 ðàç³â.
5
Äëÿ çì³öíåííÿ ëèòîê í³ã â³äì³ííî ï³ä³éäå âïðàâó ç³ øòàíãîþ. Ïî÷àòêîâå ïîëîæåííÿ - ñòîÿ÷è. Øòàíãó â³çüì³òü â ðóêè ñåðåäí³ì õâàòîì. Àêóðàòíî ï³äí³ì³òü, â³ä³ðâàâøè ï`ÿòè â³ä ï³äëîãè. Ïîâ³ëüíî îïóñòèòåñÿ â ïî÷àòêîâå ïîëîæåííÿ. Âïðàâà ïîâòîð³òü ïðîòÿãîì 5-7 õâèëèí.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê íàêà÷àòè çàäíþ ÷àñòèíó ñòåãîí
- ßê âäîìà íàêà÷àòè âñå ò³ëî
- ßê íàêà÷àòè íèæí³ ì`ÿçè æèâîòà
- ßê çá³ëüøèòè ñ³äíèö³ çà äîïîìîãîþ âïðàâ
- ßê ìîæíà íàêà÷àòè ì`ÿçè í³ã
- ßê ä³â÷èí³ íàêà÷àòè ñ³äíèö³
- ßê íàêà÷àòè á³öåïñ ñòåãíà
- ßê íàêà÷àòè ïëå÷åëó÷åâîé ì`ÿç
- ßê çìåíøèòè ðîçì³ð ëèòîê
- ßê âèðîñòè â ïëå÷àõ
- ßê åôåêòèâíî ³ øâèäêî çìåíøèòè ñòåãíà
- ßê íàêà÷àòè ì`ÿçè ðóê äëÿ æ³íîê
- ßê íàêà÷àòè ñòåãíà
- ßê øâèäêî íàêà÷àòè ñ³äíèö³ â äîìàøí³õ óìîâàõ
- ßê çà ì³ñÿöü íàêà÷àòè "êóáèêè"
- ßê øâèäêî íàêà÷àòè á³öåïñ ãàíòåëÿìè
- ßê çðîáèòè ñòåãíà êðóãëèìè
- ßê ïîòð³áíî êà÷àòè íîãè
- ßê íàêà÷àòè ãðóäè â òðåíàæåðíîìó çàë³
- ßê íàêà÷àòè íîãè áóäèíêó
- ßê íàêà÷àòè ì`ÿçè ñïèíè