ßê çìåíøèòè ³êðè
³äåî - ßê çðîáèòè ³êðè ñòðóíê³øîþ?
Ó áàãàòüîõ ëþäåé âåëèê³ ³êðè, àëå â á³ëüøîñò³ âèïàäê³â ¿õ ìîæíà çìåíøèòè ð³çíèìè ñïîñîáàìè. Äëÿ òîãî ùîá âàø³ í³æêè çàâæäè áóëè ñòðóíêèìè ³ âèòîí÷åíèìè, çâåðí³òü óâàãó íà âèêëàäåí³ íèæ÷å ïðîñò³ âïðàâè ³ äåÿê³ ïîðàäè. Òàê³ âïðàâè ñïðèÿþòü ï³äñóøóâàííÿ ëèòêîâèõ ì`ÿç³â ³ ïåðåòâîðåííÿ ôîðìè íîãè.
²íñòðóêö³ÿ
1
ϳäéîì íà øêàðïåòêè. Âñòàíüòå ïðÿìî, íîãè âñòàíîâ³òü íà øèðèí³ òàçà, ñòîïè ïîâèíí³ áóòè ïàðàëåëüíèìè. Ðîá³òü âäèõ ³ ï³äí³ìàéòåñÿ íà âèäèõó íà íîñî÷êè. Ïîâòîð³òü äàíó âïðàâó 25-30 ðàç³â.
2
ϳäéîì íà íîñîê íà îäí³é íîç³. Âñòàíüòå ïðÿìî, âàãà ò³ëà ïîâí³ñòþ ïåðåâåä³òü íà ïðàâó íîãó, à ë³âó â³ä ñòàò³ â³ä³ðâ³òü, ç³ãíóâøè ¿¿ ïðè öüîìó â êîë³í³. Çðîá³òü ãëèáîêèé âäèõ ³ ï³äí³ì³òüñÿ íà øêàðïåòö³. Äëÿ êîæíî¿ íîãè ïîâòîð³òü âïðàâó 15-20 ðàç³â.
3
Ùå îäèí ï³äéîì ç «êëèøîíîã³ñòü íîãàìè» íà øêàðïåòêè, ñïðÿìîâàí³ âñåðåäèíó. Âñòàíüòå ïðÿìî, ðîçòàøóéòå íîãè ñâî¿ íà øèðèí³ òàçà, íàïðàâòå íîñêè í³ã âñåðåäèíó. Òåïåð âäèõí³òü ãëèáîêî, ï³äí³ì³òüñÿ íà âèäèõó íà øêàðïåòêè. Âïðàâà ïîâòîð³òü 25-30 ðàç³â.
4
Öåé íåâåëèêèé êîìïëåêñ âïðàâ ñë³ä ïîâòîðþâàòè ïî äâà ðàçè â äåíü. Àëå çìåíøèòè ³êðè íà ïàðó-òð³éêó ñàíòèìåòð³â çà äîïîìîãîþ öèõ ò³ëüêè âïðàâ ìîæíà áóäå ì³í³ìóì ÷åðåç ï³âðîêó. Ùîá çìåíøèòè öåé òåðì³í, ñë³ä âèêîíóâàòè äîäàòêîâ³ âïðàâè.
5
Ñÿäüòå íà ì`ÿêèé êèëèìîê àáî ìàò íà êîë³íà, òðèìàéòå ñïèíó ð³âíî, ðóêè ðîçòàøóéòå ïåðåä ñîáîþ ³ ñ³äàéòå â öüîìó ïîëîæåíí³ íà ï³äëîãó ïîïåðåì³ííî, òî íà ë³âó, òî íà ïðàâó ÷àñòèíó ñòåãîí. Âèêîíàéòå ÿêíàéá³ëüøå ïîâòîð³â.
6
Âñòàíüòå íà íåâåëèêó ï³äíåñåí³ñòü òàê, ùîá âàø³ ï`ÿòè çâèñàëè. Òåïåð ï³äí³ìàéòåñÿ íà íîñî÷êè ³ îïóñêàéòåñÿ. Ñïèíó òðèìàºòå ð³âíîþ.
7
Çìåíøèòè ³êðè äîïîìîæå òàêîæ ¿õ ðîçòÿæêà:
Çðîá³òü îäí³ºþ íîãîþ êðîê âïåðåä, óïåðøèñü äîëîíÿìè â ñ³äíèö³. Ïîâ³ëüíî ïî÷èíàéòå çãèíàòè â êîë³í³ òó íîãó, ùî çíàõîäèòüñÿ ïîïåðåäó. Ïîñòóïîâî ïðèñ³äàéòå âñå ãëèáøå âíèç ³ âïåðåä, ðîçòÿãóþ÷è â öåé ÷àñ çàäíþ ÷àñòèíó ñòåãíà, à òàêîæ ëèòêîâ³ ì`ÿçè íîãè, ðîçòàøîâàíî¿ ïîçàäó. Ùîá ïîñèëèòè ðîçòÿãíåííÿ, ïðîñòî ïðîñóíüòå ïåðåäíþ íîãó äàë³ âïåðåä, àëå ðóêè íà íå¿ íå êëàä³òü í³ â ÿêîìó ðàç³. ² ùå îäèí ìîìåíò: â ö³é âïðàâ³ îñíîâíà âàãà ò³ëà çàâæäè ìຠïðèïàäàòè íà íîãó, ðîçòàøîâàíó ççàäó.
Çðîá³òü îäí³ºþ íîãîþ êðîê âïåðåä, óïåðøèñü äîëîíÿìè â ñ³äíèö³. Ïîâ³ëüíî ïî÷èíàéòå çãèíàòè â êîë³í³ òó íîãó, ùî çíàõîäèòüñÿ ïîïåðåäó. Ïîñòóïîâî ïðèñ³äàéòå âñå ãëèáøå âíèç ³ âïåðåä, ðîçòÿãóþ÷è â öåé ÷àñ çàäíþ ÷àñòèíó ñòåãíà, à òàêîæ ëèòêîâ³ ì`ÿçè íîãè, ðîçòàøîâàíî¿ ïîçàäó. Ùîá ïîñèëèòè ðîçòÿãíåííÿ, ïðîñòî ïðîñóíüòå ïåðåäíþ íîãó äàë³ âïåðåä, àëå ðóêè íà íå¿ íå êëàä³òü í³ â ÿêîìó ðàç³. ² ùå îäèí ìîìåíò: â ö³é âïðàâ³ îñíîâíà âàãà ò³ëà çàâæäè ìຠïðèïàäàòè íà íîãó, ðîçòàøîâàíó ççàäó.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê çìåíøèòè îá`ºì ñòåãîí ÷îëîâ³êîâ³
- ßê çìåíøèòè ì`ÿçè ëèòîê íà íîãàõ
- ßê çá³ëüøèòè ñòåãíà â øèðèíó
- ßê íàêà÷àòè âíóòð³øíþ ÷àñòèíó ñòåãíà
- ßê ïîäîâæèòè íîãè áåç îïåðàö³¿
- ßê çðîáèòè ñòåãíà á³ëüøå
- Âïðàâè äëÿ çìåíøåííÿ ëèòêîâèõ ì`ÿç³â
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò ³ ñòåãíà
- ßê ìîæíà íàêà÷àòè ì`ÿçè í³ã
- ßê çðîáèòè íîãè ìåíøå
- ßê çðîáèòè õóäèìè ³êðè
- ßê ïîçáóòèñÿ â³ä æèðó íà êîë³íàõ
- ßê çðîáèòè ñâîþ ïîïó êðóãëî¿
- ßê çìåíøèòè ðîçì³ð ëèòîê
- ßê ñ³ñòè â ïîïåðå÷íèé øïàãàò
- ßê øâèäêî íàêà÷àòè ñ³äíèö³ â äîìàøí³õ óìîâàõ
- ßê íàêà÷àòè âíóòð³øíþ ÷àñòèíó ³êðè
- ßê çðîáèòè ñòåãíà êðóãëèìè
- ßê çðîáèòè ³êðè íà íîãàõ òîíøå
- ßê ïîòð³áíî êà÷àòè íîãè
- ßê íàêà÷àòè íîãè áóäèíêó