У розмовах про тренування зі скакалкою деякі люди абсолютно марно малюють собі уявний образ дівчинки з бантиком, стрибає через мотузочку. Скакалка - неодмінний атрибут інтенсивних тренувань професійних спортсменів і, будучи повноцінним видом спорту, вимагає до себе самого серйозного ставлення.
Користь стрибків зі скакалкою
Висока ефективність тренувань, в яких задіяні стрибки зі скакалкою, полягає в серйозній опрацювання великих груп м`язів: литкових, сідничних, спинних, черевного преса, плечового пояса і кистей рук. Крім того, стрибки сприяють виробленню правильної постави, тренують спритність, гнучкість і почуття рівноваги.
Приємним бонусом, поряд зі зміцненням м`язового корсету, є активне жиросжигание: всього за 10 хвилин тренування організм витрачає близько 116 кілокалорій. Для порівняння - щоб спалити таку ж кількість калорій, знадобиться більше 1,5 години швидкої ходьби або бігу на дистанцію більше 7 км.
Також незаперечною перевагою подібних вправ є гарне тренування серцевого м`яза і легенів, стимуляція кровообігу, нейтралізація проявів целюліту. Стрибки зі скакалкою можуть бути включені в кругову тренування, що дозволяє гармонійно об`єднати аеробні та силові навантаження, що сприяють придбанню красивих обрисів тіла.
Відео - Стрибки на скакалці - користь для нашого організму
Протипоказання стрибків зі скакалкою
Важливо не забувати, що вправи зі скакалкою відносяться до високоінтенсивних видам тренувань, тому не рекомендується займатися на повний шлунок, під час критичних днів, при виникненні головного болю або інших легких нездужань.
Відео - Факти про користь Скакалки!
Власницям великих грудей і жінкам старшого віку рекомендується звернути особливу увагу на одяг для спорту, тому що енергійні стрибки можуть несприятливо позначитися на формі бюста і зовнішній вигляд шкіри, яка втрачає свою природну еластичність.
Категорично не варто захоплюватися вправами зі скакалкою людям, які мають зайву вагу, що перевищує на 15-20 кг норму і страждаючим захворюваннями серцево-судинної системи. Також неприпустимі тренування при захворюваннях хребта, суглобів, варикозного розширення вен, вагітності, мігрені, гіпертонії.
Запобіжні заходи
Щоб стрибки зі скакалкою пішли на користь здоров`ю і красі, необхідно дотримуватися простих рекомендацій:
Відео - ТОП 10 вправи зі скакалкою - Стрибати як чемпіон!
- не забувайте про розігрів перед тренуванням і підберіть скакалку відповідно до свого зростанням;
- не стрибайте босоніж, щоб уникнути випадкової травми ніг;
- жінкам важливо підібрати правильну екіпіровку, добре підтримує груди під час стрибків;
- якщо заняття проходять в домашніх умовах, то не варто стрибати на голій підлозі, підберіть зручний килимок, пом`якшувальний стрибки;
- під час приземлення опускайтеся на передню частину стопи, що не приземляйтеся на п`яти або на всю ступню;
- ноги тримайте злегка зігнутими в колінах, практикуйте швидкі і високі стрибки;
- не займайтеся в занадто вільному одязі, в краях яких може заплутатися скакалка.
