Як підібрати кардиоупражнения

Кардіовправи, крім сприятливого впливу на серцево-судинну систему, благотворно діють на весь організм в цілому, зміцнюючи кістково-м`язовий апарат, нормалізує діяльність травної та ендокринної систем, знижуючи вміст холестерину в крові, підвищуючи імунітет. Природно, подібні навантаження вимагають великих енергетичних витрат. Саме тому кардиоупражнения включають в різні комплекси для схуднення.

Кардіовправи можна вважати будь-які рухи, які повторюються циклічно. У цей момент м`язи отримують необхідну енергію за рахунок окислення жирів і вуглеводів за допомогою кисню. По суті, кардиоупражнения - це прості аеробні руху, веслування, плавання, катання на ковзанах і лижах, їзда на велосипеді, біг, енергійна ходьба, стрибки через скакалку.

Останнім часом все більшою популярністю користуються спеціальні тренажери з кардіонагрузку. До числа такого спортивного інвентарю відносяться велотренажер і бігова доріжка. Всі перераховані кардіотренажери і вправи в основному навантажують нижню частину тіла. Тому, якщо мета тренування підтягнути сідниці і зменшити стегна в обсязі, необхідно вибирати дані кардиоупражнения.

Гребний тренажер відмінно підійде, якщо в результаті тренування необхідно залучити до роботи м`язи рук і плечового пояса, черевного преса і спини. Крім цього, є моделі еліптичних тренажерів зі спеціальними ручками, які дозволяють виконувати рухи, що нагадують руху лижника. В даному випадку в роботу включається величезна кількість м`язів, що в результаті призводить до більшого спалювання кількості енергії.

Які кардиоупражнения вибрати для тренування, залежить виключно від індивідуальних переваг. Існують загальні рекомендації фахівців. Наприклад, якщо надмірна вага людини перевищує 20 кг, рекомендовано виконувати вправи на велотренажері. В даному випадку від використання бігової доріжки краще відмовитися. Варто відзначити, що велотренажери бувають і горизонтальними. При цьому загальний номінальний струм заняття на даному спортивному інвентарі нітрохи не менше.

Для дівчат, у яких є проблеми з надлишковою вагою в нижній частині тіла, відмінно підійде степпер. Саме він змушує працювати великі м`язи стегна, де зазвичай і зосереджені надлишкові жирові відкладення. Кадіотреніровка може бути складена самостійно і бути лише доповненням до звичного силовому заняття. Наприклад, багато спортсменів використовують частину вправ в якості розминки, наприклад стрибки через скакалку.