Як схуднути на тренажерах

Для тренування на кардіотренажерах виберіть бігову доріжку, еліптичний тренажер, велотренажер і / або степпер. Влаштовуйте тренування тривалістю не менше 30 хвилин, поступово збільшуючи цей час до 45 хвилин. Під час вправ контролюйте свій пульс. Він висвічується на дисплеї комп`ютера, яким оснащені всі сучасні кардіотренажери. Частота серцевих скорочень повинна становити 60-70% від максимуму. Максимум обчисліть за формулою: з 220 відніміть ваш вік.

По можливості, не користуйтеся одним і тим же тренажером. Комбінуйте їх не тільки від тренування до тренування, але і в рамках одного заняття. Через кожні 10-15 хвилин міняйте тренажер. Так протягом одного тренування ви обійдете 3-4 різних тренажера. Для більш ефективного спалювання жиру міняйте інтенсивність навантажень: 2-3 хвилини займайтеся в швидкому темпі, 2-3 хвилини в середньому. Щоб дійсно схуднути на кардиотренажерах, ходите на заняття 3-5 разів на тиждень.

Для тренувань з силовими тренажерами, використовуйте широкий спектр станцій, наявних в фітнес-центрі. Пильна увага зверніть на тренажери, що опрацьовує м`язи в самих проблемних зонах. Вага на станціях встановлюйте мінімальний, але такий, щоб ви змогли виконати 20-30 повторень в підході. Інтервал між підходами - самий мінімальний, від 60 до 15 секунд, в залежності від загальної тренованості організму. Кількість підходів - від 4 до 6. У тиждень проводите не більш 3 тренувань так, щоб між заняттями влаштовувати м`язам добу відпочинку. При бажанні в день відпочинку худніть на кардиотренажерах.

Не бійтеся, що при занятті на силових тренажерах ваша фігура і м`язи придбають мужеподібну. Запропонована тренувальна схема розрахована на ефективне спалювання жиру з мінімальним зростанням м`язів. Для збільшення їх обсягу використовуються набагато більші обтяження і меншу кількість повторень в підході. У середовищі професійних спортсменів подібна схема використовується для спалювання підшкірного жиру, що дає займається відмінний рельєф м`язів. А для жінок - ще й можливість прибрати целюліт.

Склавши програму тренувань на силових тренажерах, її необхідно міняти кожного місяця. В іншому випадку м`язи звикнуть до навантаження і темп зниження маси тіла буде знижуватися.