Як позбавитися від зайвої ваги чоловікові
Відео - "Стиль життя": Як схуднути ледачому чоловікові
Чоловіки страждають від зайвої ваги так само, як і жінки. Хоча їм не доводиться вирішувати проблему, як втиснутися в вузька сукня або надіти міні-спідницю, жирові відкладення доставляють їм не менше прикрощів. При цьому чоловікові мало просто схуднути. Щоб виглядати красивим, треба ще й мати хорошу мускулатуру. Правильний підхід до дієти і фізичних навантажень дозволить одночасно худнути і нарощувати м`язіви.
Вам знадобиться
- - медичне обстеження;
- - часті тренування;
- - диференційований підхід до різних груп м`язів;
- - дробове харчування;
- - плавне зниження споживаного обсягу калорій.
Інструкція
1
Пройдіть медичне обстеження. У чоловіків часто зустрічається ожиріння, спричинене підвищеним рівнем кортизолу в крові. Воно характеризується жировими відкладеннями в області грудей, плечей, талії і спини, підвищеним потовиділенням і відчуттям тепла. Перевірте свій гормональний рівень.
2
Перегляньте режим харчування. Скоротіть ваш денний раціон до 1750 калорій. Знижуйте калорійність плавно по 10-15% на тиждень. Занадто різка дієта приведе до того, що ваш організм, навпаки, почне запасати жир.
3
Харчуйтеся часто і невеликими порціями. Основу вашого меню повинні складати повільні вуглеводи і овочі з фруктами. Білкову їжу краще вживати в другій половині дня. Останній прийом їжі повинен бути не менше, ніж за дві години до відходу до сну.
4
Скоротіть вживання солі і цукру. Хоча безпосередньо ці продукти не впливають на утворення жиру, вони сприяють появі зайвої ваги.
5
Пийте більше води. Волога необхідна вашому організму для нормалізації метаболізму і росту м`язової маси
6
Займайтеся спортом. Вам необхідно плавно наростити хорошу мускулатуру у верхній частині тіла і позбутися від жирових відкладень на боках і животі. Чим більше обсяг м`язової маси, тим активніше відбувається процес метаболізму і спалювання жиру.
7
Почніть заняття спортом з активних аеробних тренувань. Віддайте перевагу плаванню або велотренажеру, щоб знизити навантаження на суглоби. Перший місяць тренуйтеся тричі на тиждень по 60-75 хвилин.
8
Кардиотренировки повинні бути низкоинтенсивними. Такий ритм сприяє спалюванню жиру і не зачіпає запаси глікогену, необхідного для м`язів. Після тренування утримайтеся від прийому їжі протягом 40-60 хвилин.
9
Коли ваші суглоби і серцево-судинна система будуть готові до навантажень, скоротіть кардиотренировки до двох разів на тиждень і додайте три силові тренування.
10
Всі вправи для преса, ніг, попереку і спини виконуйте із середньою вагою, великою кількістю повторень і коротким відпочинком між повторами. Такий темп дозволяє швидко спалювати жирові відкладення і робити м`язи більш рельєфними.
11
Вправи для рук, грудей і плечового пояса виконуйте з великою вагою, робіть 10-12 повторень. Відпочинок між підходами 45-50 секунд. Так ви наростити м`язову масу в верхній частині тіла. Це допоможе вам виглядати більш атлетично складеним.
12
Тренуйтеся не менше години чотири-п`ять разів на тиждень. Саме такий режим допоможе вам дотримати баланс між спаленням жиру і м`язовим зростанням. Часті тренування активізують метаболізм.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як позбутися від жиру на животі
- Як позбутися від зайвого жиру на стегнах
- Як накачати м`язи вдома підлітку
- Як набрати вагу швидко і ефективно
- Як накачатися за півроку
- Як схуднути на 10 кг за місяць
- Як схуднути на тренажерах
- Як накачатися і швидко схуднути
- Як накачати тіло за півроку
- Як прибрати жир з живота і спини
- Як не накачувати м`язи при вправах
- Як позбавитися від зайвої ваги: основні правила
- Як позбутися від жиру на поясниці
- Як набрати кілограми
- Як правильно харчуватися, щоб набрати масу?
- Як накачати красиву фігуру
- Як набрати суху м`язову масу
- Як розвинути м`язову масу
- Як схуднути за 3 дні
- Які вправи треба робити, щоб схуднути
- Як додати свої кг