Як позбутися від зайвого жиру на стегнах

Відео - Від вушок на стегнах допоможе калланетика! - Все буде добре - Випуск 650 - 11.08.15

Зайва вага в області стегон рідко зустрічається у чоловіків. В основному це жіноча проблема. Таке розташування жирових клітин в жіночому організмі пов`язано в першу чергу з головним призначенням жінки - материнством. Тому енергетичні запаси відкладаються максимально близько до репродуктивних органів: в області таза і на стегнах. Але впоратися з цією проблемою все ж можна.
Вам знадобиться
  • - дробовий режим харчування;
  • - аеробні тренування;
  • - присідання і випади без обтяження.
Інструкція
1
Не сподівайтеся позбутися жирових відкладень в якомусь конкретному місці. Жирові клітини на стегнах зникають в останню чергу, і перш ніж ви дійдете до них, ви схуднете в верхній частині тіла.
2



В першу чергу переглянете свій режим харчування. Відмовтеся від пізніх щільних вечерь. Зробіть обов`язковим сніданок. Харчування має бути дробовим. В цьому випадку їжа, що надходить в організм невеликими порціями, буде встигати повністю перероблятися в енергію.
3
Змініть раціон. Основою вашого харчування повинні стати повільні вуглеводи і пісний білок. Сніданок повинен бути максимально калорійним, обов`язково їжте вранці кашу, зернові хлібці або мюслі. На вечерю краще вживати білкову їжу. Завжди тримайте напоготові щось легке, щоб перекусити. Це може бути яблуко, морквина або свіжий огірочок.
4
Не намагайтеся схуднути різко. Чим швидше ви будете скидати вагу, тим швидше він повернеться. І повернеться в першу чергу на стегна і низ живота. Знизьте обсяг споживаних калорій на 10-15% і збільште фізичне навантаження.
5
Серед аеробних навантажень для зниження обсягу стегон рекомендують біг, швидку ходьбу і плавання. Але якщо ви не здатні плавати в швидкому темпі протягом 40-45 хвилин без зупинки, від занять в басейні краще відмовитися. Віддайте перевагу бігових тренувань.
6
Бігайте щодня в середньому темпі не менше 40 хвилин. процес спалювання жиру запускається приблизно через 25-30 хвилин після початку пробіжки і триває протягом півтора-двох годин після її закінчення. Не прагніть бігти швидко, краще бігати довше. Ефект від регулярних занять з`явиться вже через 2-3 тижні.
7
Щоб скинути вагу і зменшити об`єм стегон, потрібні тривалі малоінтенсивне тренування в спортзалі. Краща вправа для стегон - присідання і випади. Виконуйте якомога надійніше кількість повторів, практично не користуючись обтяженнями.
8
Присідаючи з широко розставленими ногами і розгорнувши носки ніг назовні, ви зможете пропрацювати внутрішню поверхню стегон. Саме ця область доставляє особливі клопоти, тому що важко піддається звичайним навантаженням.
9
Доповніть свою тренувальну програму відмовою від користування ліфтом. Ходьба по сходах - відмінний засіб, що дозволяє ефективно спалити жирові клітини і підтягти м`язи стегон і сідниць.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як позбутися від зайвого жиру на стегнах