Як швидко зменшити об`єм стегон

Змініть своє харчування. Не потрібно сідати на сувору дієту. Для успішної боротьби з жировими відкладеннями вживайте здорову корисну їжу - фрукти, овочі, пісне м`ясо і нежирну рибу, каші і маложирні молочні продукти. Відмовтеся від алкоголю, кондитерських і хлібобулочних виробів, консервів і газованих напоїв. Для підтримки метаболізму намагайтеся їсти потроху кожні 2-3 години. Не забувайте випивати не менше 1,5 літрів води щодня.

Пройдіть курс антицелюлітного масажу. Запишіться в салон на спа-процедури або проводите вдома обгортання, маски. Раз на тиждень відвідуйте сауну або лазню, якщо відсутні протипоказання.

Збільште аеробне навантаження хоча б до 50-60 хвилин кардиотренировок 5 разів на тиждень. Займіться плаванням, бігом, ходьбою, стрибками з скакалкою або велосипедним спортом. Перейдіть на режим інтервальних тренувань - це найкращий спосіб зменшити обсяги за короткий проміжок часу. Наприклад, чергуйте 2 хвилини ходьби з 2 хвилинами бігу на максимальній швидкості. Для оптимального спалювання жиру необхідно близько півгодини таких занять.

Включіть в програму тренувань вправи для розвитку м`язів стегон і сідниць. Повторюйте кожну рух по 8-10 разів в 2-3 підходу.

Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Зробіть широкий крок правою ногою вперед і опустіться так, щоб ліве коліно майже торкнулося статі. Гомілку і стегно правої ноги повинні складати прямий кут. Потім із зусиллям поверніться у вихідну позицію і повторіть вправу з лівої ноги. Такі почергові випади впливають на всі основні групи м`язів ніг.

Розставте ноги якнайширше, спину тримайте рівно, коліна і стопи розгорніть на 45 градусів, руки тримайте на стегнах. Робіть присідання на стільки низько, на скільки зможете.

Ляжте на спину, коліна зігніть, руки витягніть уздовж тулуба. Ступні і долоні повинні упиратися в підлогу. Покладіть між колінами складений рушник. Стегна підніміть. Стискайте коліна, напружуючи внутрішню частину стегон.