Як зменшити таз
Відео - Як зменшити талію - вправа Вакуум
Погоня за сучасними стандартами краси змушує людей робити все більші зусилля. Як наблизити фігуру до ідеалу, наприклад, зробити стрункішими важкі стегна.
Інструкція
1
Як для чоловіка, так і для жінки підійдуть такі рекомендації: виключіть з раціону алкоголь і кофеинсодержащие продукти, пийте більше води, відмовтеся від солодощів і копченостей. Але це - тільки маленький перший крок.
2
Зайвий жир можна прибрати за допомогою фізичних вправ і спеціальної дієти. Одне без іншого неможливо. Не обмежуйте харчування, сідаючи на низькокалорійну або низкоуглеводную дієту, тоді разом з жиром «підуть» і м`язи. Як тільки ви повернетеся до звичайного раціону, зайва вага не сповільнить повернутися, а оскільки м`язів тепер буде менше, жир займе і їх місце. Звичайно, не такий результат вам потрібен.
3
Якщо ви вирішили наростити м`язову масу на всьому тілі, попутно прибравши зайвий жир зі стегон, замінивши його підтягнутими м`язами, вдамося до силових вправ, почніть тренування з обтяженнями з розрахунком на набір загальної маси (до речі, ось для цього вам буде потрібно посилене, багате білками харчування ). Приділяйте більше уваги рукам і торсу. В цьому випадку ви наберете як м`язову, так і жирову масу, але в верхній частині тіла приріст м`язів буде більше.
4
Потім поступово знижуйте калорійність харчування (не за рахунок білків!), Вводячи в свою програму аеробні вправи. При цьому ви будете втрачати максимум жиру і мінімум м`язів. У підсумку обсяг стегон не зменшиться, але звузиться візуально за рахунок більш широких плечей і торсу і підтягнутих м`язів. Такий варіант скоріше кращий для чоловіків- жінкам же, яким важлива кількість втрачених сантиметрів, але не хочеться мати накачані м`язи стегон, підійде інший шлях.
5
Вирішіть, як ви хочете займатися: вдома чи в спортзалі. Якщо ви зважилися зайнятися фітнесом, ваш тренер допоможе розробити програму, спрямовану на зменшення обсягу стегон, з урахуванням ваших побажань.
6
Якщо ж ви плануєте працювати над собою, не виходячи з дому, то до ваших послуг прості, але ефективні вправи, які зажадають від вас одного - не лінуватися і не пропускати «тренування».
7
Робіть махи ногами в положенні стоячи. Вправа необхідно повторювати по 15 разів кожною ногою. При цьому стежте, щоб коліна були випрямлені, а носок відтягнуть.
8
Візьміть гімнастичний обруч. Підійдуть як спеціальні хулахуп, так і традиційні металеві. Повертайте його на стегнах по 3-5 хвилин щодня.
9
Візьміть невеликий гімнастичний м`яч. Затисніть його між колінами і здавлюйте його, затримуючи це положення на 3-5 секунд. Повторіть вправу 15-20 разів.
10
Самостійна робота не менш ефективна, ніж заняття під керівництвом інструктора, але вимагає більше волі і часу.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як прибрати жир з внутрішньої частини стегна
- Як зменшити ікри
- Як зробити широкі стегна
- Як прибрати обсяг стегон
- Як прибрати жир на внутрішній стороні стегон
- Як прибрати вуха з стегон
- Вправи для зменшення литкових м`язів
- Ефективні вправи для схуднення в стегнах
- Вправи на зменшення задньої поверхні стегна
- Як швидко зменшити стегна і сідниці
- Як позбутися від жиру на стегнах
- Як швидко зменшити стегна
- Як зменшити стегна
- Як швидко зменшити об`єм стегон
- Як зменшити розмір литок
- Як випрямити ноги в домашніх умовах
- Як ефективно і швидко зменшити стегна
- Як накачати стегна
- Як набрати масу в ногах
- Як прокачати м`язи вдома
- Чи можна виправити форму своєї фігури