Як прибрати жир на внутрішній стороні стегон

Відео - Вправи для внутрішньої поверхні стегна.

Жіночий тип прожирний має на увазі накопичення підшкірного жиру в районі сідниць і стегон. При цьому від подібних обсягів досить складно позбутися. Нерідко можна почути, що саме ці проблемні місця худнуть в останню чергу. На допомогу жінкам, охочим стати стрункими, часто приходять різноманітні дієти, однак без фізичних вправ бажаного ефекту вони все ж не дадуть. До речі, якщо ви все-таки вирішили обмежити себе в харчуванні, то краще йти за принципом збільшення кількості прийомів їжі і одночасного зниження її калорійності.
Вам знадобиться
  • Для того, щоб прибрати жир на внутрішній стороні стегон, вам потрібно приділити трохи часу для фізичних вправ саме на цю проблемну зону, а також правильно сформувати свій раціон.



Інструкція
1
Перед вправами краще трохи розім`яти м`язи. Наприклад, можна пострибати на скакалці або просто порухатися під ритмічну музику. Чудово підійдуть присідання, швидка ходьба або просто кумедний танець під ритмічну музику. Оптимальний час для розминки - 5-7 хвилин, що грає важливу роль для жінок, у яких досить насичений розпорядок дня.
2
Для того, щоб виконати першу вправу необхідно лягти на бік і спертися на лікті. Тепер зігніть верхню ногу в коліні. Поставте її трохи попереду від нижньої. Це буде вихідною позицією. Далі підніміть нижню ногу, регулюючи напругу м`язів в стегні. Максимально високо виконайте махи 12 разів. Після цього перекиньтеся на інший бік. Повторіть махи іншою ногою.
3
Друга вправа також максимально просто для виконання. Прийміть положення "напівлежачи", для того краще спертися на лікті. Тепер зігніть ноги в колінах і притисніть їх один до одного, так щоб стегна розташовувалися перпендикулярно по відношенню до підлоги. Максимально розведіть прямі ноги в сторони, а потім поверніть їх у вихідне положення. Бажано виконати цю вправу 10-15 разів.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як прибрати жир на внутрішній стороні стегон