ßê ïðèáðàòè âíóòð³øí³ ñòåãíà
æèðîâ³ ñêëàäêè íà âíóòð³øí³é ïîâåðõí³ ñòåãíà òóðáóþòü íå ò³ëüêè ïîâíèì, àëå ³ äîñèòü ñòðóíêèì ïàííî÷êàì. Âñÿ ñïðàâà â òîìó, ùî â íàø³é çâè÷àéíîìó æèòò³ ìè ïðàêòè÷íî íå çà䳺ìî ö³ ì`ÿçè, ³ âîíè ïîñòóïîâî ñëàáøàþòü ³ ïîêðèâàþòüñÿ öåëþë³òîì. ßê æå ïðèáðàòè âíóòð³øí³ ñòåãíà?
²íñòðóêö³ÿ
1
Äëÿ òîãî, ùîá âàø³ ñòåãíà âèãëÿäàëè ñòðóíêèìè ³ ï³äòÿãíóòèìè íå ò³ëüêè çîâí³, àëå ³ çñåðåäèíè, íåîáõ³äíî âèêîíóâàòè ñïåö³àëüí³ âïðàâè. Ó òðåíàæåðíèé çàë õîäèòè íåîáîâ`ÿçêîâî, ìîæíà çàéìàòèñÿ ³ âäîìà, ãîëîâíå, ùîá âàø³ çàíÿòòÿ áóëè ðåãóëÿðíèìè. Äëÿ åôåêòèâíî¿ êîðåêö³¿ äîñèòü âèêîíóâàòè êîìïëåêñ âïðàâ ÷åðåç äåíü ïðîòÿãîì îäíîãî ì³ñÿöÿ.
2
Ïåðøå åôåêòèâíà âïðàâà - öå ðàçäâèãàíèå í³ã â ïîâ³òð³. Ëÿæòå íà ñïèíó ³ ï³äí³ì³òü ïðÿì³ íîãè. Ðîçâîäèòå íîãè â ñòîðîíè 20-30 ðàç³â, ïîò³ì â³äïî÷èíîê. Ïîâòîðþºòå òðè ðàçè äëÿ äîñÿãíåííÿ ìàêñèìàëüíîãî åôåêòó.
3
Ïîò³ì çíîâó ëÿæòå íà ñïèíó ³ ï³äí³ì³òü íîãè ï³ä ïðÿìèì êóòîì. Âàøå çàâäàííÿ - ðîçâîäèòè íîãè â ñòîðîíè, íå çì³íþþ÷è êóòà ï³äéîìó. Òðüîõ ï³äõîä³â ïî 20-30 ðàç³â áóäå äîñòàòíüî. Ïîâåðí³òüñÿ ó âèõ³äíå ïîëîæåííÿ ³ ïðèñòóïàéòå äî íàñòóïíî¿ âïðàâè - ïî÷åðãîâîãî îïóñêàííÿ í³ã. Ñïåðøó îïóñêàéòå íà ï³äëîãó ïðàâó íîãó, íå çì³íþþ÷è êóòà (20-30 ðàç³â), ïîò³ì ë³âó (20-30 ðàç³â). Òðüîõ ï³äõîä³â áóäå äîñèòü.
4
ϳäêà÷àâ ì`ÿçè òðüîìà ïåðåðàõîâàíèìè âèùå âïðàâàìè, ¿õ íåîáõ³äíî áóäå ðîçòÿãíóòè. Äëÿ öüîãî, ëåæà÷è íà ñïèí³, ìàêñèìàëüíî ðîçâåä³òü ïðÿì³ íîãè, íàñê³ëüêè âàì äîçâîëÿº ðîçòÿæêà. Ïëàâíèì ðóõîì íàòèñí³òü íà âíóòð³øí³ ì`ÿçè ñòåãíà ³ çàô³êñóéòå ò³ëî â òàêîìó ïîëîæåíí³ íà 30-50 ñåêóíä. Åôåêò â³ä âïðàâ ³ ðîçòÿæêè ìîæíà ïîñèëèòè ì³ñöåâèì ìàñàæåì, ÿêèé, äî ðå÷³ êàæó÷è, â³äì³ííî äîïîìàãຠïðè öåëþë³ò³.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê ïðèáðàòè íèç æèâîòà
- ßê ïðèáðàòè âíóòð³øíþ ñòîðîíó ñòåãîí
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò â íèæí³é ÷àñòèí³ æèâîòà
- ßê çá³ëüøèòè ñòåãíà â øèðèíó
- ßê íàêà÷àòè âíóòð³øíþ ÷àñòèíó ñòåãíà
- ßê ïîäîâæèòè íîãè áåç îïåðàö³¿
- ßê çðîáèòè ñòåãíà á³ëüøå
- ßê ïîçáóòèñÿ â³ä æèðó íà âíóòð³øí³é ñòîðîí³ ñòåãíà
- ßê çá³ëüøèòè ñòåãíà ³ ñ³äíèö³
- ßê çì³öíèòè âíóòð³øíþ ïîâåðõíþ ñòåãíà
- ßê ïðèáðàòè ñêëàäêè íà áîêàõ
- ßê ïðèáðàòè â`ÿëèé æèâ³ò
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò ³ ñòåãíà
- ßê çá³ëüøèòè ñ³äíèö³ çà äîïîìîãîþ âïðàâ
- ßê³ òðåáà ðîáèòè âïðàâè, ùîá ïðèáðàòè æèð ç æèâîòà ³ òà볿
- ßê ïðàâèëüíî êà÷àòè ïðåñ, ùîá ïðèáðàòè æèâ³ò
- ßê ïðèáðàòè æèâ³ò çà äîïîìîãîþ ô³çè÷íèõ âïðàâ
- ßê íàêà÷àòè âíóòð³øíþ ïîâåðõíþ ñòåãíà
- ßê ìîæíà íàêà÷àòè ì`ÿçè í³ã
- ßê çðîáèòè íîãè ìåíøå
- ßê çðîáèòè ñòåãíà êðóãëèìè