Корисні поради
Фахівці рекомендують крім регулярного виконання спеціального комплексу вправ звернути особливу увагу на правильне і збалансоване харчування. Наприклад, систематичні тренування можна поєднати з геркулесовой або антицелюлітної дієтою. Пам`ятайте: перед початком певних обмежень в харчуванні слід проконсультуватися з лікарем.Не варто з першого заняття навантажувати м`язи складними вправами. Перший тиждень достатньо 2-3 заняття по 30 хвилин. В основний комплекс тренування слід включити невелику розминку, базовий комплекс і в завершенні трохи вправ на відновлення дихальної системи. Правильний підхід дозволить позбавити ноги від целюліту і надати їм гарні обриси.
Відео - Відмінні вправи для схуднення ніг і стегон
Варто відзначити, що стегна найважче піддаються схудненню. Тому їм слід приділити особливу увагу. Під час виконання вправ не забувайте стежити за диханням. Воно повинно бути спокійним, вільним і рівним.
комплекс вправ
Встаньте прямо, розташувавши руки на поясі. Слідкуйте за спиною, вона повинна бути рівною. Вперед необхідно підняти напівзігнуту в коліні ногу, поступово випрямляючи її. Вправа виконується в повільному темпі. Зафіксувавши ногу в кінцевій точці, поступово повертаємося в початкове положення. Вправа необхідно повторити 10-12 разів, чергуючи ноги.Відео - 5 ефективних Вправ для схуднення Ніг. Олена Яшкова.
Для ефективної підтяжки сідниць і передньої сторони стегна необхідно виконувати спеціальні випади вперед. У цій вправі слід обов`язково чергувати коліна, впираючись руками в область стегон. 15-20 випадів буде досить, щоб зміцнити м`язову масу ніг.
Щоб усунути в`ялість внутрішньої поверхні стегна, слід виконати наступну вправу. Початкове положення - лежачи на спині. Ноги піднімаємо вгору, не згинаючи в колінах. Повільно розводимо їх по сторонам на рахунок 3. Поступово повертаємося в початкове положення. Вправа повторюється 10-15 разів в 3 підходи.
Відео - Як прибрати целюліт з стегон і сідниць в домашніх умовах
Для виконання наступної вправи руки слід покласти на сідниці в положенні лежачи. Ноги витягнуті вперед. Повільно піднімаємо їх вгору, не згинаючи в колінах. Зверніть увагу: при підйомі ноги не повинні йти на всі боки. Зафіксувавши їх в кінцевій точці, поступово повертаємося в початкове положення. Вправа необхідно повторити 15-17 разів.
Приймаємо позу сидячи. При цьому ноги повинні бути розташовані на ширині плечей, з вивернутими назовні шкарпетками. Руки слід витягнути перед собою. Виконуємо присідання, максимально напружуючи м`язи сідниць і стегон. Зафіксувавши положення в кінцевій точці, швидко піднімаємося вгору. Вправу повторюємо 10-12 разів.
