Як зробити ноги ідеальними

Для отримання ідеальних ніг допоможуть всього 5 вправ. Їх можна виконувати як вранці, так і ввечері, і навіть під час ранкової пробіжки. Важливим є те, що необхідно приділяти ногам не менше 4 днів на тиждень. Починати потрібно з 10 повторів кожного виду вправ, а згодом поступово збільшувати кількість повторів до 30 разів. Тепер про вправи:

потрібно розставити ноги якомога ширше і, максимально широко розгорнувши коліна в сторони, почати виробляти повільні присідання. Присідати занадто не варто, достатньо виконувати присідання до середини. Найголовніше - зупинитися в нижній точці вправи, і, дорахував рівно до 5, повільно почати підніматися вгору. Дана вправа додасть хорошу форму сідниць і зовнішнім сторонам ніг.

Ноги поставити разом, руки покласти на поясі, шкарпетки ніг встановити на лежачу на підлозі підставку. Потім повільно опускатися вгору і вниз, поки не настане відчуття печіння в литках ніг.

За допомогою даної вправи добре розвиваються сідниці і задня верхня частина ніг. Встановлюємо тіло в положення ноги на ширині плечей, руки ставимо на пояс і починаємо піднімати ногу назад. Завмерти необхідно в кінцевій точці, потім дорахувати до 3, повільно повернути ногу у вихідне положення. Спочатку виконати цю вправу однією ногою, а потім - інший.

потрібно поставити ноги на ширині плечей, але тепер зігнути ногу в колінному суглобі і підняти її так, щоб вона притулилася до живота. Не можна нахилятися, так як спина повинна бути прямою! Ця вправа надає ідеальну форму абсолютно всім м`язам ноги, і впливає на м`язи живота, позбавляючи їх від непотрібного жиру.

Треба встати в позу борця сумо. І починати робити ті ж рухи, що і вони - не швидко, не потрібно змінювати положення всього тіла. Просто необхідно відривати від підлоги спочатку одну, потім іншу ногу. Чим вище при цьому піднімається нога, тим краще буде результат. Ця вправа корисно для м`язів стегон і внутрішніх м`язів ніг.

Даний комплекс вправ допомагає зміцненню м`язів і надає їм потрібну форму. Якщо є необхідність схуднути в ногах, краще доповнити дані тренування кардіовправи (такими, як аеробіка або танці) - це дуже прискорить процес спалювання жиру. Кардіотреніреніровкі необхідно виконувати мінімум 3 рази в тиждень по 30 хвилин.