Як швидко накачати стегна

Присідайте. Цей базовий елемент підготовки багатьох спортсменів, який без зусиль можна виконувати і вдома, і в спорзале, дає відмінні результати як для стегон, так і для сідниць. Пам`ятайте, що спина повинна бути прямою, ноги - твердо стояти на підлозі. Для того щоб накачати передню поверхню стегна, а заодно і ікри, переносите вагу на передню частину стопи. Для роботи над задньою поверхнею не відривайте п`яти від підлоги і намагайтеся спиратися саме на них.

Сідайте на одній нозі. Принцип той же, тільки тепер ваші ноги будуть працювати по черзі, отримуючи велике навантаження.

Ускладните присідання. Візьміть в руки гантелі або ж інший утяжелитель, який, наприклад, можна поставити на плечі. Виконуйте ті ж вправи. Ефект буде набагато краще, адже з додатковою вагою зросте і навантаження.

Візьміть в руки гантелі і робіть випади по черзі на кожну ногу. Після цього приступите до наступної вправи - зробіть випад однією ногою, з цього положення підстрибніть вгору і поміняйте в повітрі ноги місцями (якщо спочатку попереду була права, після приземлення буде ліва).

Одягніть на ноги обважнювачі (приблизно в районі щиколотки) і ляжте на спину. Підніміть ноги вгору і зігніть їх в колінах. З цього положення з видихом повільно розпрямляйте ноги і повертайте їх назад.

Не знімаючи обважнювачів, станьте біля стіни. Поставте на неї обидві руки, щоб зберігати рівновагу. З цього положення відводите одну ногу назад так, щоб вона розумілася над підлогою якомога вище. Краще виконувати цю дію спочатку для однієї, і тільки потім - для другої ноги.