Як прибрати "вушка" на попі

Розставте ноги ширше плечей, зберігаючи стійке положення. Стопи повинні бути паралельні один одному, шкарпетки - дивитися вперед. Руки упріть в пояс або виставте перед собою для того, щоб легше зберігати рівновагу. Перенесіть центр ваги на праву ногу, згинаючи її в коліні. У нижній точці вправи коліно повинно виявитися над стопою, а стегно - утворити паралель з підлогою. Зафіксувавши положення, поверніться у вихідну позицію. Зробіть 10-20 повторень, після чого виконайте один підхід лівою ногою

Встаньте прямо, стопи разом. Зробіть широкий крок назад правою ногою, опускаючи коліно до підлоги, але в цілому його. На секунду затримайтеся в нижній точці вправи: коліно правої ноги повинно знаходитися строго над носком, що не виступаючи вперед, спина зберігає свій природний вигин, а підборіддя підняте. Потім поверніться у вихідне положення і зробіть випад лівою ногою. Всього слід виконати 10-20 повторів.

Ляжте на правий бік на гімнастичний килимок. Упор зробіть на лікоть, а також долоню лівої руки, розташованої на рівні живота. Праву ногу слід трохи зігнути в коліні, а ліву стопу покласти на стілець або табурет. Піднімайте таз вгору, спираючись на випрямлену ліву ногу і обидві руки. Намагайтеся не вигинати спину і не відводити таз. Виконайте максимально можливе для вас кількість повторів, потім перекиньтеся на лівий бік і зробіть ще один підхід.

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, а обидві стопи поставте на табурет або стілець. Напружте сідниці і підніміть таз максимально вгору. Рух має бути плавним, без ривків. Слідкуйте за тим, щоб спина не «їздила» по підлозі, а лопатки залишалися притиснутими до нього. Якщо вправа здається занадто легким, то ускладніть його, піднімаючи не тільки таз, а й одну випрямлену ногу по черзі. Зробіть 30-40 повторів.