Як прибрати обсяг стегон

Комплексний підхід має на увазі дієту, фізичні навантаження, масаж, сауну, зміну способу життя, якщо хочете. А таке комплексний вплив на організм призведе до поліпшення всіх функціональних і фізичних показників організму, в тому числі зменшення обсягів талії і стегон, поліпшенню тургору шкіри, поліпшенню кровообігу і лімфотоку, відновлення пружності м`язів. Тому, зменшуючи обсяг стегон, ви тим самим дбаєте про організм в цілому.

Для зміцнення і підтягування м`язів виконуйте регулярно вправа «Шлюпка». Сядьте на підлогу, як можна ширше розсуньте в сторони ноги. Не відриваючи пальців рук від підлоги, наведіть вперед руки, нахиляючись все нижче, і зафіксуйте положення тіла в найдальшому положенні.

Порахуйте до 8, видихніть, прийміть вихідне положення. Повторюйте вправу стільки, скільки можете, починаючи з трьох раз і поступово збільшуючи щодня кількість повторів.

Вправа «Сейко» також допоможе зменшити обсяг стегон і надати м`язам пружність. Встаньте на коліна, впираючись руками в підлогу. Витягніть в сторону ногу, не згинаючи її, під прямим кутом до корпусу. Проведіть видих, вдих і потужно видихніть через рот.

Потім затримайте дихання і втягніть живіт. І відразу ж підійміть витягнуту ногу вперед і вгору, затримайтеся в цій позі від 3 до 8 секунд. Звільніть дихання, опустіть ногу, прийміть вихідне положення. Повторюйте цю вправу кожною ногою по три рази. Якщо спочатку це буде важко - повторюйте по одному разу, потім по два, нарощуйте кількість підходів поступово.

Вправа «Помахи ногою» зміцнюють прес, зменшують стегна, тонізують м`язи сідниць. Встаньте на коліна, обіпріться руками об підлогу і робіть махи ногою верх по черзі, намагаючись максимально збільшувати кут підйому. Але нарощуйте темп і кількість махів поступово.

Крім фізичних вправ для зменшення обсягу м`язів робіть масаж. Це може бути самостійний вечірній масаж, коли сидячи перед телевізором, ви розминаєте по півгодини м`язи стегон.

Зробіть перед масажем обгортання спеціальною плівкою з використанням антицелюлітного крему. Ці методи дозволяють покращувати кровопостачання м`язів стегон, підсилюють лімфодренаж, роблять м`язи еластичними.

Не нехтуйте сауною. У парильні оберніть стегна плівкою, зробіть після сауни масаж зі спеціальним кремом.

Змініть обов`язково раціон: не їжте жирного і гострого, додайте в дієту більше овочів і фруктів, пийте достатньо рідини, не їжте перед сном.

Вдамося до послуг професійного масажиста: це випробуваний метод, що дозволяє за курс масажу позбутися зайвих сантиметрів на стегнах.