Як накачатися і швидко схуднути
Відео - Як прибрати жир і накачатися. З чого почати.
Струнка мускулиста фігура не просто прикрашає, вона є ознакою міцного здоров`я. Найчастіше, саме фігура є головним критерієм оцінки при першій зустрічі. Саме тому все більша кількість людей прагне не просто скинути зайву вагу, але і накачати хорошу мускулатуру. Якщо підійти до цього правильно, цілком можна зробити все одночасно.
Інструкція
1
Не намагайтеся схуднути за допомогою жорсткої дієти. Якщо ви будете худнути більше, ніж на 1 кг в тиждень, організм сповільнить процес спалювання жиру. Таке різке скорочення калорійності вашого раціону стане сигналом для організму про настання важких часів, а значить, енергетичний запас у вигляді жиру витрачати не можна. Крім того, вам не буде вистачати енергії на те, щоб прискорити зростання м`язових волокон.
2
Перегляньте свої принципи харчування. Для того, щоб виключити відкладення жиру, скоротіть щоденне споживання калорій приблизно на 10-15%. Зробіть прийом їжі дробовим. П`яти-шестиразове харчування дозволяє вашій печінці повністю перевести надійшли калорії в кінетичну енергію, не відкладаючи нічого про запас.
3
Для активного росту м`язів необхідний білок. Тому низькобілковий дієти вам абсолютно не підходять. У вашому раціоні має бути багато пісного м`яса і молочних продуктів. Обов`язково починайте день з каші або мюслі. Повільні вуглеводи, що містяться в них, дозволять вам без проблем скоротити калорійність обіду і вечері на 5-10%.
4
Виключіть зі свого раціону трансгенні жири, копченості та швидкі вуглеводи, що містяться в кондитерських виробах.
5
Щоб позбутися від підшкірного жиру, вам необхідні регулярні аеробні навантаження. Кращий спосіб скинути вагу - це інтервальні пробіжки. Чергуйте біг в середньому темпі з короткими прискореннями. Дуже добре допомагає витрачати запаси ліпідів біг по похилій поверхні. Бігайте по пересіченій місцевості, або встановіть кут 10-15 градусів на своїй біговій доріжці. Тривалість пробіжки не повинна бути менше півгодини. Саме така тривалість навантаження необхідна, щоб включити механізм спалювання жиру.
6
Тричі на тиждень проводите силове тренування. Це необхідно як чоловікам, так і жінкам.
7
Щоб м`язи росли швидше, виконуйте базові вправи, спрямовані на опрацювання великої кількості м`язів одночасно. Вузькі цілеспрямовані вправи потрібні тільки професійним атлетам, що доводить свій м`язовий рельєф до досконалості. Вашими улюбленими вправами повинні стати: станова тяга, жим від грудей, присідання зі штангою, підтягування та віджимання.
8
Робота з вільним вагою допомагає швидше наростити м`язову масу, ніж робота з тренажерами. Це дозволить вам виконувати вправи навіть в самому бідно обладнаному спортзалі. Штанга і набір гантелей різної ваги знайдуться і там.
9
Перш ніж приступати до самостійних силових тренувань, проконсультуйтеся з фітнес-інструктором. Ефективність більшості базових вправ безпосередньо залежить від вірного виконання. Не пошкодуйте грошей на персональне тренування, щоб навчитися правильній техніці.
10
Обов`язково робіть між силовими тренуваннями хоча б один день відпочинку. В іншому випадку ви можете «забити» м`язи. Це призведе до того, що зростання мускулатури значно сповільниться.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як позбутися від зайвого жиру на стегнах
- Як накачати м`язи вдома підлітку
- Як набрати вагу швидко і ефективно
- Як накачатися за півроку
- Як схуднути на тренажерах
- Як накачати тіло за півроку
- Як схуднути в животі
- Як прибрати живіт за допомогою вправ і дієти
- Секрети плоского живота
- Як позбавитися від зайвої ваги чоловікові
- Як швидко зменшити стегна і сідниці
- Як скинути вагу і накачати м`язи
- Як правильно харчуватися, щоб набрати масу?
- Як зберегти м`язову масу
- Як правильно бігати, щоб спалювати жир
- Як накачати красиву фігуру
- Як набрати суху м`язову масу
- Як зменшити об`єм ніг
- Як тренуватися, щоб спалити жир, але зберегти м`язи
- Як скинути вагу і спалити жир, займаючись в тренажерному залі
- Які вправи треба робити, щоб схуднути