Як прибрати живіт за допомогою вправ і дієти

Чи не намагайтеся схуднути як можна швидше. Сувора дієта - це завжди сильний стрес, а на будь-який стрес ваш організм реагує однаково - починає створювати енергетичний запас у вигляді жирових відкладень. Для того щоб процес втрати жирових клітин почався, достатньо скоротити споживання калорій на 10-15%.

Відмовтеся від ситної вечері. М`язи під час сну розслаблені, а повний шлунок розтягує черевну стінку і зводить нанівець всі дієти. Останній прийом їжі повинен бути приблизно за дві години до відходу до сну. Кращий вибір - це невелика порція пісного білка з овочами і стакан кефіру. Каші і макарони краще їсти вранці, щоб повільні вуглеводи, що містяться в них, дозволили вам спокійно дожити до обіду.

Кращий спосіб швидко привести в порядок всі групи м`язів преса - це підйоми ніг у висі на перекладині. При виконанні цієї вправи активно працюють і прямі м`язи живіта, і нижній прес, а косі м`язи виконують додаткову роботу як стабілізатори. Якщо вам важко дається ця вправа, тому що ви не можете довго утримувати своє тіло в висі, скористайтеся кистьовими лямками.

Для нетренованого преса починайте виконувати підйоми зігнутих ніг, а потім, підтягнувши стегна до грудей, випрямляйте зігнуті в колінах ноги. Повертайтеся в початкове положення, виконуючи руху в зворотному порядку. Робіть підйоми ніг саме на перекладині. Робота на шведській стінці забезпечує додатковий упор для спини і знижує навантаження.

Ляжте на гімнастичний килимок горілиць. Ноги зігніть і злегка розставте. Щільно поставте п`яти на підлогу. Руки витягніть вперед між колін, відривайте плечі від килимка і тягніть корпус за руками. Дивіться перед собою і не притискайте підборіддя до грудей. Зробіть три підходи по 12-15 повторень.

Ляжте правим боком на гімнастичний килимок. Ноги з`єднаєте і випрямити. Стопи покладіть одну на іншу. Злегка підніміть верхню частину корпусу з упором на передпліччя правої руки. Піднімайте обидві ноги вгору, не згинаючи коліна і не розводячи стопи. Виконайте 15-20 підйомів і поверніться на інший бік, щоб опрацювати косі м`язи преса з лівого боку.

Складно позбутися жиру в якомусь конкретному місці. Зазвичай він зникає тільки зі всього тіла в цілому. Щоб домогтися цього, додайте до дієти аеробні тренування. Біг в середньому темпі - це краща вправа для спалювання жирових запасів. Бігайте тричі на тиждень по 40-50 хвилин. Адже процес руйнування ліпідів запускається через півгодини після початку тренування.

Не чекайте швидкого успіху. М`язи преса відносяться до повільним і не піддаються швидкої прокачування. Від збільшення навантажень прес не стане рельєфним швидко. Ідеальні навантаження - це регулярна робота в середньому темпі. Не робіть перерв в дієті і тренуваннях. В області живіта жир повертається в першу чергу.