Як прибрати живіт фізичними вправами

Всі м`язи черевної області діляться на 3 основні групи: м`язи верхнього преса, м`язи нижнього преса, косі м`язи. Так ось, щоб підтягнути живіт, необхідно задіяти всі види м`язів. Виконуються вправи на голодний шлунок або після їди, через кілька годин. Для початку можна повторювати вправи по 10 разів, а потім поступово збільшувати навантаження. Велике число повторень призводить до спалювання підшкірного жиру. Дуже важливо виконувати вправи систематично, кожен день. Робити велику перерву, а потім давати сильне навантаження суворо забороняється - це може завдати шкоди хребту. Також не рекомендується виконувати вправи з надмірно прямою спиною.

Вправа перша.
Ця вправа одночасно на верхню і нижню частини преса. Необхідно зайняти вихідне положення. Для цього лягаєте на спину, ноги зігніть в колінах, руки замкніть за головою. Підніміть голову з тулубом так, щоб лопатки злегка відірвалися від підлоги. Одночасно з верхньою частиною, підніміть нижню частину тулуба. Для цього коліна підтягніть до грудей. Потім, на видиху, голову з тулубом поверніть в початкове положення, а ноги відведіть від себе і випрямити, тримаючи їх паралельно підлозі на вазі. Повторюйте вправу, не ложа ноги на підлогу.

Вправа друга.
Вправа для косих м`язів. Необхідно зайняти становище, як у вправі 1. На видиху підтягніться до лівого коліна правим ліктем. При цьому цю коліно підтягніть на зустріч ліктя. На вдиху повертайтеся в початкове положення. На наступному видиху лівим ліктем підтягніться до правого коліна і коліно підтягніть до ліктя. Знову поверніться у вихідне положення.

Вправа третя.
Лягайте на спину, руки замкніть за головою, ноги покладіть прямо. Підніміть на видиху рівні ноги спочатку вгору, а потім, піднімаючи таз, нахиліть їх до верхньої частини тулуба. На вдиху ноги опускайте.

Ваш живіт зменшиться вже через 1-2 тижні, але щоб домогтися ідеальної фігури, доведеться попрацювати. Проте, ваші зусилля не залишаться непоміченими.