Як прибрати живіт і боки швидко

Відео - Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Тонка талія мрія багатьох жінок. Та й чоловіків в поєднанні з широкими плечима вона зовсім не псує. Але зігнати ненависний жир, що накопичився в районі живота і боків, буває дуже складно. Для цього мало просто виконувати вправи на прес. Необхідне поєднання дієти, аеробних тренувань і силових навантажень.
Вам знадобиться
  • - низкоуглеводная дієта;
  • - бігові кросівки;
  • - гімнастичний килимок;
  • - медбол;
  • - гантелі.
Інструкція
1
Не прагніть різко обмежувати кількість споживаних калорій. Особливо робити це за рахунок білкової їжі. Білок необхідний для побудови м`язових волокон. Саме м`язи відповідають за швидкість метаболізму. Чим більше м`язів, тим швидше обмін речовин, і тим менше жиру відкладає ваш організм про запас.



2
Збільшити фізичну навантаження. Якщо ви ніколи не займалися спортом, почніть з бігу в середньому темпі. Пробіжка повинна тривати не менше сорока хвилин. Саме цей час необхідно, щоб в організмі включилися процеси, що відповідають за спалювання жиру. Бігайте, як мінімум, тричі на тиждень.
Обов`язково давайте своєму організму відпочити протягом 48 годин, тобто, не бігайте щодня.
3
Поступово додайте до пробіжок рівним темпом інтервальні тренування. Це означає, що спокійний біг повинен чергуватися з короткими прискореннями, під час яких ви біжите з максимально можливою для вас швидкістю. Відновлюйте дихання після таких ривків під час спокійного бігу. Не зупиняйтеся, щоб віддихатися, краще трохи знизьте темп.
4
Коли аеробні тренування запустять процес втрати ваги, починайте займатися силовими вправами. Завдяки їм ваші м`язи підтягнуться, запрацюють на повну силу і ще більше прискорять танення жирових відкладень.
5
Ляжте на гімнастичний килимок і підніміть ноги, зігнуті в колінах під прямим кутом. Гомілки паралельні підлозі. Випрямити над грудьми руки з гантелями, долоні дивляться один на одного, лікті розслабте. Втягніть живіт і притисніть поперек до підлоги.
Вдихніть, заведіть прямі руки за голову, а ноги випрямити. Кут між прямими ногами і підлогою має дорівнювати 45 градусам. Видихніть і поверніться у вихідне положення.
Виконайте 8-10 повторень.
6
Сидіть лежати на килимку. Ноги підняті і зігнуті в колінах. Руки за головою, лікті розведені в сторони. Відірвіть голову і лопатки від підлоги. Одночасно витягніть ліву ногу і потягніться лівим плечем до правого коліна. Чи не повертаючись у вихідне положення, поміняйте ногу, тягніться правим плечем до лівого коліна. Зробіть 8-10 повторів для кожної сторони і тільки потім поверніться у вихідне положення.
7
Візьміть в руки медбол. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
Випряміть руки з Медбол над головою, лопатки зведіть, живіт втягніть. Нахиліть корпус право, потім вліво. Намагайтеся, щоб стегна залишалися нерухомими. Поверніться у вихідне положення. Повільно опустіть медбол до грудей і нахиліться вперед, округляючи спину. Затримайтеся в такому положенні на дві секунди і поверніться у вихідне положення. Виконайте 8-10 повторів.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як прибрати живіт і боки швидко