Як позбутися від жиру на поясниці
жир на попереку вважається одним з найнебезпечніших видів жирових відкладень. Адже крім естетичного дискомфорту «рятівний круг» на талії дуже небезпечний для здоров`я. Цей тип ожиріння часто є причиною розвитку діабету і серцево-судинних захворювань.
Вам знадобиться
- - консультація ендокринолога;
- - медбол вагою 2 кг;
- - гімнастичний килимок
Інструкція
1
Перш за все, переглянете свій підхід до харчування. Вам необхідно харчуватися часто і більш дрібними порціями. Це дозволить вашій печінки своєчасно переробляти отримані з їжею калорії в кінетичну енергію. В іншому випадку, якщо одночасно в організм надходить дуже великий об`єм їжі, печінка не встигає впоратися зі своїм завданням і надлишки калорій перетворюються в енергетичний запас у вигляді жирової тканини.
2
Не сподівайтеся позбутися жирових відкладень в районі попереку швидко. Для того, щоб організм почав виводити ліпіди з цієї області необхідний тривалий період стабільного збалансованого харчування в поєднанні з фізичними навантаженнями. Тільки після цього жир почне танути в усьому тілі.
3
Обов`язково тричі на тиждень приділяйте мінімум 40 хвилин кардіотреніровки. Ідеальним варіантом стануть сквош і теніс. Потужні махи рук і рухи і нахили корпусу в різних напрямках допоможуть швидше зігнати жирові відкладення з боків і попереку.
4
Обов`язково вкажіть в програму схуднення біг в середньому темпі. Бігові навантаження допомагають скоротити шар жиру по всьому тілу.
5
Виконуйте вправи з невеликою вагою, для того, щоб проробляються м`язи не збільшувалися в розмірі, а навпаки, підтягувалися. Візьміть в руки медбол. Встаньте прямо, ноги ширше плечей. М`яч підійміть перед грудьми на витягнутих руках. Плавно поверніться вправо, скручуючи корпус. Ліву ногу поставте на носок. Ви повинні відчувати напругу від лівої п`яти до лівого зап`ястя. Потім без зупинки поверніть корпус вліво, праву ногу поставте на носок. Виконайте якнайбільше повторень.
6
Сядьте на гімнастичний килимок. Спина в початковому положенні пряма, ноги разом і витягнуті перед собою. Тримайте медбол перед грудьми обома руками. Поверніться вправо, скручуючи корпус, і торкніться м`ячем підлоги праворуч від себе. Чи не затримуючись, виконайте поворот в інший бік. Виконуйте вправу в швидкому темпі протягом 2-3 хвилин.
7
Ляжте на гімнастичний килимок обличчям вниз. Витягніть руки вперед. Ноги прямі, ступні трохи розведені. Вдихніть і одночасно підніміть руки, голову і верхню частину корпусу, злегка вигинаючи спину. Затримайтеся у верхній точці на 3-5 секунд. Поверніться у вихідне положення на видиху. Повторіть 8-10 разів.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як накачати м`язи попереку
- Як накачати задню поверхню стегна
- Як розтягнути м`язи спини
- Як качати прес на м`ячі
- Як позбутися від жиру на внутрішній стороні стегна
- Як качати прес з коліщатком
- Як прибрати жир з боків
- Як прибрати маленький животик
- Як швидко прибрати живіт: вправи для будинку
- Як прибрати живіт і боки швидко
- Ефективні вправи для тренування рук, живота і ніг
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт
- Як зменшити талію за тиждень
- Як накачати грудні м`язи за місяць
- Як прискорити ріст м`язів
- Як за місяць накачати "кубики"
- Як потрібно качати ноги
- Як накачати косі м`язи
- Як накачати верхній прес
- Як зробити розтяжку в домашніх умовах