Вправи на бічні м`язи живота
Випрямитеся, ноги розставте якомога ширше, долоні з`єднайте, руки підніміть вгору. Зробіть видих і нахиліть корпус вперед, намагайтеся утримувати його паралельно підлозі. У такому положенні виконуйте скручування в талії то вправо, то вліво, дихайте рівномірно. Робіть вправу протягом 15 секунд безперервно. Якщо фізична підготовка не дозволяє утримувати корпус стільки часу, виконайте вправу в 2 - 3 підходи. З вдихом випрямтеся.Відео - Як прибрати жир з живота і боків будинку. Розігрів перед розтяжкою. Вправи для схуднення.
З попереднього положення перейдіть до виконання наступної вправи. Зробіть видих і нахиліться вліво корпусом, стегна при цьому намагайтеся утримувати на одному місці. Положення тримайте 2 секунди. Потім, зробивши вдих, випрямити. Виконайте нахил вправо. Вправа повторіть по 15 разів в обидві сторони.
Руки опустіть, в іншому положення залиште колишньому. Нахиліться вліво, потім швидко випростався і виконайте нахил вправо. Вправа намагайтеся робити в максимально швидкому темпі протягом хвилини.
Відео - Як швидко прибрати жир з живота і боків
Ляжте на лівий бік, корпус тримайте трохи піднятим над підлогою, спирайтеся на долоні, лікті при цьому повинні бути зігнутими, ноги витягніть. З видихом випрямити руки, корпус підніміть максимально вертикально, відчуйте, як скоротилися бічні м`язи живота справа. При вдиху опуститеся знову до підлоги. Виконайте 25 підйомів. Потім перекиньтеся на правий бік і вправу повторіть.
Переверніться на спину, руки розведіть в сторони, ноги підніміть над підлогою і зігніть їх в колінах. Зробіть видих і покладіть ноги праворуч від себе на підлогу. При вдиху підніміть їх знову вгору. На видиху опустіть ноги зліва на підлогу. При виконанні вправи спину намагайтеся максимально утримувати на підлозі. Зробіть по 15 поворотів в кожну сторону.
Лежачи на спині, витягніть руки за головою, ноги покладіть на підлогу. На видиху одночасно підніміть вгору ліву руку і праву ногу, схрестіть їх. При вдиху опуститеся повністю. На наступному видиху використовуйте праву руку і ліву ногу. Вправу повторите 20 разів.
Ляжте на живіт, руки опустіть вздовж тіла. Підніміть корпус і похитуйте їм з боку в бік. Виконуйте 2 хвилини. Якщо у вас починає боліти поперек, робіть вправу не в один підхід, а в 3 - 4. Потім встаньте на карачки, направте поперек максимально вгору і тримайте такий стан 1 хвилину.
