Як чоловікові прибрати жир з живота і боків

Відвідуйте тренажерний зал кілька разів на тиждень або займайтеся спортом в домашніх умовах. Щоб непотрібні жири згорали якомога швидше, займіться кардіо-тренуваннями. Це можуть бути пробіжки, заняття на біговій доріжці або гребному тренажері. Займайтеся три-чотири рази на тиждень, але тільки регулярно. При такому режимі ви швидко досягнете результату - приберете зайвий жир і підтягніть м`язи.

Якщо бігати не виходить, стрибайте на скакалці, займайтеся плаванням, тенісом. Всі ці види фізичного навантаження не тільки допомагають витратити калорії, але і насичують організм киснем, покращують обмін речовин, влаштовують своєрідну струс, яка часом просто необхідна для збереження здоров`я і поліпшення фігури.

Якщо з якихось причин активні види спорту і сильні фізичні навантаження протипоказані, намагайтеся просто більше ходити пішки швидким кроком. Пару годин в день таких прогулянок також будуть сприяти схудненню, особливо при правильному харчуванні.

Займаючись кардіо-тренуваннями або аеробними навантаженнями, пам`ятайте про те, що жирова тканина починає спалюватися тільки після 20 хвилин інтенсивних занять. Таким чином, бігати або плавати для схуднення коштує не менше 30-40 хвилин, інакше результат буде не надто ефективний.

З фізичних вправ найоптимальніший варіант для красивого преса - скручування корпусу на похилій гімнастичній лаві, в тому числі і бічні. Виконуючи їх, пам`ятайте про те, що спина при цьому повинна бути злегка зігнутою, а руху - плавними, в іншому випадку можна пошкодити поперек. При цьому основна напруга має припадати на м`язи преса, але ніяк не спини або шиї. Відмінно діє і підйом ніг у висі на гімнастичній стінці. Вправи виконуйте в 2-3 підходи по 15-20 повторів в кожному.

Косі м`язи живота і найширший м`яз спини зміцнять вправи з поворотами корпуса. Їх краще виконувати також в висі на перекладині. Піднімайте ноги, зігнуті в колінах, і поперемінно повертайте їх вліво і вправо. Виконайте 8-10 разів і повторіть комплекс двічі.

Ефективно допомагають спалити жир і підтягти м`язи преса, в тому числі і косі, піднімання ніг з положення лежачи. Ляжте на спину, руки покладіть під сідниці, щоб знизити навантаження з попереку, якщо м`язи спини не надто прокатані. Піднімайте прямі або злегка зігнуті в колінах ноги на різну висоту і в різні боки - завдяки цьому навантаження припадатиме на різні м`язи преса. Щоб було не так нудно, таке вправи можна виконувати в парі - друга людина при цьому повинен стояти у вас за головою і відбивати підняті ноги в різні боки.

Швидко зміцнять прес і вправи з обтяженням. Виберіть штангу оптимального для себе ваги. Візьміть гриф на плечі, спину тримайте прямо. Повертайте корпус в сторони, напружуючи м`язи преса. Злегка розставте ноги і виконуйте глибокий жим штанги. Підніміть гриф на груди і робіть повільні присідання. Кожну вправу повторіть по 10-20 разів в два прийоми з обов`язковим відпочинком між ними.

Для оптимального навантаження силові тренування рекомендуються виконувати не частіше трьох разів на тиждень. Всі вправи робляться повільно, з напругою преса і відпочинком між підходами. Вже через пару тижнів ви помітите перші результати, а через місяць-півтора ваш прес і боки будуть виглядати значно краще.

Пам`ятайте про те, що м`язи досить швидко звикають до певного навантаження, тому для досягнення ефективного результату намагайтеся змінювати навантаження. Цього можна домогтися шляхом збільшення ваги штанги або кількості повторень в підході.

Чергуйте кардіо-тренування і силові вправи - це оптимальний варіант для того, щоб позбутися від зайвого жирку в області талії і підкачати м`язи живота. Крім того, таким чином ви поліпшите загальний стан організму, додасте тонус всьому тілу. Та й просто чергування вправ і навантаження не дасть занудьгувати і кинути заняття.

Змініть режим харчування. Щоб позбутися від надлишків жиру, вам доведеться відмовитися від звичних калорійних страв. Приберіть з раціону випічку, будь-які напівфабрикати, фаст-фуд, снеки. Забудьте про вживання не тільки калорійного пива, але і будь-яких інших спиртних напоїв. Газовану воду і соки, особливо ненатуральні, теж слід виключити. Краще їсти просто фрукти - тоді в організм потрапить менше цукру. Замість салатів з майонезом, копчених делікатесів і ковбаси їжте свіжі і тушковані овочі, птицю без шкіри, нежирну яловичину. Підвищіть щоденну дозу білка, включивши в меню яйця, молочні продукти. Правильне харчування - найкращий помічник у справі схуднення.

Намагайтеся їсти невеликими порціями, але часто - не менше 5 разів на день. Тоді почуття голоду не буде вас турбувати, вам не захочеться з`їсти всього і відразу за один присід. Ні в якому разі не пропускайте прийоми їжі, особливо сніданок. Пам`ятайте, що якщо виконувати тільки фізичні вправи, але при цьому продовжувати їсти швидкі вуглеводи і фаст-фуд, толку буде не дуже багато - просто м`язи почнуть рости під жировою тканиною.

Через пару місяців інтенсивних тренувань і правильного харчування спробуйте трохи «підсушитися». Протягом двох тижнів перейдіть на білкову їжу - курячі грудки, нежирні сорти риби, креветки та інші морепродукти. Виключіть або максимально знизьте на цей час навіть складні вуглеводи, цукор, в тому числі і споживання фруктів. З білковою їжею обов`язково вживайте свіжі овочі та зелень, які будуть допомагати засвоюватися білку в організмі. Завдяки цьому ви позбудетеся від жирового прошарку в районі талії, і ваш прес буде виглядати рельєфним.