Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін

Якщо ви бажаєте прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін, важливо відзначити для себе точний проміжок часу, за який ви досягнете цього. Наприклад, поставте мету - схуднути на 5 кг за місяць (мета повинна бути здійсненною). Тепер розпишіть на аркуші паперу дії, які приведуть вас до цього результату.

Почніть з вашого режиму харчування. Найвідоміші і прості заходи, які призводять до схуднення - виняток на обраний вами проміжок часу солодких і шкідливих страв - кондитерських виробів, а також всіх продуктів, що містять шкідливі цукру - газовані напої, соки штучного походження, молочні коктейлі і т.д. Крім того, змініть сам режим харчування і спробуйте харчуватися не 3, а 4-5 разів на день, але при цьому маленькими порціями. Велику частину раціону повинні складати корисні крупи (вівсянка, гречка), свіжі овочі і фрукти, нежирні кисломолочні продукти, біле м`ясо курятини і нежирні сорти м`яса риб.

Люди, які бажають прибрати живіт і боки в домашніх умовах, нерідко приділяють велику увагу різних дієт, помилково вважаючи, що саме вони представляють собою ключ до схуднення. Однак набагато важливіше харчування - фізичні навантаження. У харчуванні діють всього два головних правила - не переїдати і уникати шкідливої їжі. Але це лише дозволить запобігти зростанню жирової тканини, а зменшити її можна тільки за допомогою вправ.

Приступите до вдосконалення фігури з легких кардіо-навантажень. Це можуть бути ранкові пробіжки або денні піші прогулянки, катання на велосипеді або плавання. Протягом 1-2 тижнів приділяйте не менше 1-2 годин на день на подібні навантаження, після чого до них потрібно буде додати спеціальний комплекс вправ.

Прибрати живіт і боки за короткий термін вам допоможе «ударний» комплекс вправ на м`язи преса. Це не потребують представлення підйоми тіла, лежачи на спіне- підйоми прямих ніг вгору, лежачи на спині, або зігнутих в колінах, сидячи на лаві. Прибрати виступаючі боки добре допомагають «скручування» - ті ж вправи на прес, але при цьому кожен підйом тіла або ніг повинен супроводжуватися їх поворотом вліво і вправо. Кількість повторень вибирайте, виходячи зі своїх фізичних можливостей, але з кожним днем їх необхідно збільшувати.

Крім вправ на прес, виконуйте присідання і віджимання від підлоги, щоб зміцнювати також м`язи ніг, рук і спини. Це дозволить не тільки швидше і ефективніше прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін, але і отримати гарну, струнку і відточену фігуру.