Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах за короткий термін

Щоб прибрати живіт після пологів в домашніх умовах за короткий термін, відрегулюйте ваш повсякденний режим харчування. Найчастіше під час вагітності жінки споживають в 1,5, а то і в 2 рази більше продуктів, відчуваючи більший голод. Крім того, чимала частина поживних речовин раніше йшла на розвиток немовляти в утробі. На жаль, це призводить до розширення стінок шлунка, а також появи звички харчуватися більше і частіше. Як же змінити сформований за 9 місяців режим?

Проявіть терпіння і усвідомте, що вам більше не потрібне посилене харчування. Щоб побудувати оптимальний раціон, зважте і оціните свою фігуру. Якщо ви набрали від 5 кг і вище, перейдіть на харчування частими, але маленькими порціями: 4-5 разів на день. Це допоможе швидко прибрати живіт, так як організм почне спалювати надлишки жирової тканини. Дієта повинна бути здебільшого білкової: нежирні сорти м`яса, яйця, каші, легкі молочні та кисломолочні продукти. Крім іншого, таке харчування буде краще стимулювати утворення грудного молока.

Відмовтеся від жирної, смаженої, занадто солодкої і просто шкідливої їжі. Будьте готові до того, що без звичної кількості жирів і вуглеводів ви будете частіше відчувати втому і брак енергії. Насправді зазвичай це знак до того, що організм незабаром почне забирати її зі своїх запасів, тобто жирових відкладень. Крім того, важливо дотримуватися правильного режиму дня: спати протягом 8-9 годин, намагатися більше гуляти на свіжому повітрі і уникати будь-яких стресів і перепадів настрою.

Фактично неможливо прибрати живіт після пологів в домашніх умовах за короткий термін без фізичних навантажень. Починати їх можна вже через 2-3 тижні після пологів, якщо стан молодої мами стабільне, і відсутні будь-які протипоказання лікарів. Звичайно, заняття повинні починатися з поступовим збільшенням навантаження. В першу чергу це боротьба зі звичками більше лежати і сидіти, які могли скластися в період вагітності: рухайтеся більше і частіше. Щоранку бажано починати з зарядки, здійснюючи комплекс вправ з махів кінцівками, нахилів і поворотів тіла в сторони і по колу, а також стрибків на місці.

Зосередьтеся на зміцненні м`язів живота, щоб прибрати жир і помітні розтяжки на шкірі. Існує велика кількість вправ на прес, дізнатися які можна практично на будь-якому спортивному веб-сайті. Найбільш відоме - підйоми корпусу з положення лежачи на спині і на боці, а також підйоми ніг вгору, тримаючись руками за поперечину. З кожним днем збільшуйте кількість підходів і повторів в них. Як тільки ви відчуєте, що подібних навантажень стає недостатньо, можна записатися в тренажерний зал і додавати вправи для інших груп м`язів: спини, ніг і рук, які теж нерідко страждають від надлишків жиру. Також дуже корисними стануть ранкові пробіжки і заняття плаванням.