Як швидко прибрати живіт

Пийте більше рідини. При цьому скоротіть щоденне споживання кави і чаю до 1-2 чашок в день. З ранку і до вечора бажано випити не менше 1,5-2 л очищеної негазованої води. Якщо це завдання здасться вам важкою, пийте стільки води, скільки захочеться. Найкраще замінити нею обідній чай або вечірній кави. Щоранку випивайте 1 стакан води натще відразу після вмивання.

Візьміть за правило не їсти приблизно за 4 години до сну. Виняток становить одне зелене яблуко, яким можна перекусити, щоб вгамувати почуття голоду. Вже через пару-трійку днів ви помітите, що живіт потихеньку почне зменшуватися в розмірах, та й весь організм в цілому відчує помітну легкість.

Урізноманітніть раціон харчування, обмежте споживання жирних і смажених продуктів. Щоб швидко прибрати живіт, під час кожного прийому їжі вміст тарілки має бути розміром з ваш кулак. Можливо, цей обсяг здасться занадто малим, однак при 5-6-кратному щоденному раціоні він цілком виправданий.

Тренуйте м`язи верхнього і нижнього преса не менше 3 підходів в день. Підійдуть будь-які, в тому числі класичні вправи на прес. Наприклад, ляжте на підлогу, підніміть ноги вгору, потім зігніть в колінах паралельно підлозі. Руки зігніть в ліктях, розведіть їх в сторони (долоні повинні стосуватися потилиці). Чи не опускаючи ніг, піднімайте корпус вгору, намагаючись грудьми дотягнутися до колін. Чи не допомагайте собі руками, стежте за диханням. Повторіть вправу 20 разів.

Щоб натренувати нижній прес, ляжте на підлогу, руки витягніть уздовж тулуба. Тримаючи разом, підніміть випрямлені ноги вгору перпендикулярно підлозі. Положення стоп має бути паралельним стелі. Повільно заведіть ноги за голову так, щоб відстань між ними і підлогою становило приблизно 45 градусів. Затримайтеся на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення. За один підхід виконуйте не менше 8 разів.