Правильне харчування після пологів
Дієтологи рекомендують починати боротися із зайвою вагою після пологів відразу ж, не відкладаючи проблему на місяці і навіть роки вперед. Адже ненависні кілограми легко поповнюються, тому молодій мамі доводиться худнути вже не на 3-4 кг, а на всі 10. Разом зі зростанням ваги буде спостерігатися і порушення обміну речовин, що веде до ожиріння і серйозних недуг.Відео - Комплекс вправ після пологів
Годуючим мамам не слід експериментувати з будь-якими дієтами. Навіть якщо після пологів жінка не годує грудьми, не можна випробовувати організм експрес-методиками, що обіцяють швидку втрату ваги. Протипоказані і біологічно-активні добавки, чаї для схуднення та інші ризиковані засоби.
Кращий вихід після пологів для схуднення - налагодження правильного раціону харчування. Організм матері-годувальниці повинен отримувати всі необхідні корисні речовини з продуктів тваринного і рослинного походження. Підвищувати калорійність раціону при лактації немає потреби, дитина буде отримувати з молоком потрібні для його зростання і розвитку компоненти.
Відео - Як схуднути і прибрати живіт після вагітності | Тренування в домашніх умовах # 1
Щоб схуднути, необхідно харчуватися після пологів невеликими порціями, але часто. Бажано приймати їжу за графіком, роблячи найбільш енергетично цінним сніданок. Збалансоване харчування, відсутність у меню солодощів, мучного, смаженого, копченого і інших шкідливих для мами і немовляти продуктів допоможе знизити вагу.
Відновлення фігури в домашніх умовах
Як правило, молоді мами не мають можливості відвідувати спортзал або займатися з фітнес-інструктором індивідуально. Але і в домашніх умовах можна забезпечити собі належну фізичну навантаження. Рухова активність - ще один ключ до стрункості.Після пологів малюкові потрібно буде більше гуляти, щоб зміцнити імунітет. Мама також може використовувати цей час з користю. На свіжому повітрі, коли малюк засне, не варто сидіти на лавочці і читати журнали. Більше рухайтеся, присідайте на місці, побігати навколо коляски. Необхідне навантаження ви подаруєте організму, озброївшись слінгом або рюкзаком-перенесенням, коли дитина почне сидіти. Щоб схуднути, чергуйте швидкий крок і ходьбу в спокійному темпі.
Виділіть час на ранкову зарядку, проводити її можна разом з малюком або навіть під час прибирання по дому. Не користуйтеся шваброю і намагайтеся робити більше нахилів. Це допоможе привести в порядок живіт і стегна. Починати практикувати вправи на прес або кручення обруча краще через 4-6 місяців після пологів.
Відео - Як схуднути після пологів кесаревого розтину [частина 1]
У домашніх умовах практично через місяць-два після народження малюка можна починати займатися пілатесом, йогою. Подивитися комплекси вправ можна в інтернеті, тренування повинні бути в основному спрямовані на стегна і живіт. Після пологів саме ці місця є найбільш проблемними.
Варто також приймати полівітамінні комплекси для годуючих мам, щоб швидше відновити імунітет, отримати заряд бадьорості. Обов`язково потрібно для схуднення будинку пити багато рідини, це дозволить вивести токсини при схудненні.
