Різко скорочувати раціон матері-годувальниці категорично не можна. Основне завдання при поверненні до колишньої форми - правильна організація харчування, а не урізання кількості калорій. Не слід вдаватися до важких фізичних навантажень, це може привести до скорочення обсягу молока, зміни його якості і смаку. Краще виконувати нескладні вправи, які не зашкодять організму годуючої мами.
Відео - Як схуднути після пологів? Як схуднути після пологів мамі, що годує? (Центр Зниження ваги "Ніка" )
Ось кілька рекомендацій по харчуванню годуючої мами: для сніданку найкраще підійдуть каші (вівсяна, гречана, пшоняна). У раціоні обов`язково повинні бути присутніми фрукти (яблука, груші, виноград), овочі (тушковані, відварні).
Рекомендується вживати в їжу для зниження ваги: варену рибу, молочні продукти (ряжанка, сир, сметана, кефір і молоко), філе птиці і телятину. Бажано включити в раціон їжу з високим вмістом йоду і заліза, які містяться в горіхах, печінці, морепродуктах, яйцях. Виключаються: борошняні вироби, все копчені, солоні, гострі і смажені продукти, алкоголь, консерви.
Відео - Дієта при грудному вигодовуванні Комаровський [Як Схуднути при годуванні груддю]
Знизити вагу можна, зменшивши обсяг порцій, але кількість прийомів їжі повинно при цьому збільшитися. У день краще харчуватися не 2-3 рази, а 5-6 разів невеликими порціями. У ранковий час їсти треба більше, у вечірній - менше.
Відео - Як схуднути після пологів при годуванні груддю
Необхідно пити більше води. Бажано випивати за 30 хвилин до прийому їжі один стакан води. Такий прийом не тільки призведе до активізації обмінних процесів, але і допоможе їжі правильно засвоїтися в організмі.
Відео - Схуднення під час годування грудьми
Чи можна повернути тіло в колишню форму після пологів? Без сумніву - так. Слід лише змінити свій раціон харчування і режим дня. Фізичне навантаження, вправи для м`язів живота, здорова їжа - ключові складові на шляху до ідеальної фігури після народження дитини.
