Що є мамі, що годує

Раціон мами за всю вагітність і в період годування грудьми повинен бути різноманітним, але, в той же час, повноцінним і корисним. Після пологів добова калорійність їжі, що з`їдається повинна підвищитися на 1000 ккал. Це важливо для вироблення молока.

У перші місяці після пологів, коли встановлюється лактація, молода мама повинна дотримуватися більш сувору дієту. Це потрібно, щоб не завантажувати організм малюка незнайомими ферментами. Так маленький організм познайомиться з новим світом, навчиться реагувати на незнайомі для нього поживні елементи і добре їх засвоювати. Після 3-4 місяців годування грудьми можна починати вводити в свій раціон нові страви. Незнайомі для дитини продукти їжте через кожні 4-5 днів, щоб вчасно помітити реакцію дитячого організму на даний продукт. Якщо у дитини змінився стілець або висипала висип, то варто прибрати новий продукт зі свого раціону і ввести його пізніше.

При годуванні малюка грудьми не обмежуйте себе в їжі. Їжте стільки, скільки вимагає організм. Якщо ви боїтеся набрати зайву вагу, то їжте маленькими порціями 5-7 разів на день і краще в один і той же час. Подрібнене прийняття їжі корисно для вироблення молока і для вашої фігури. Пити потрібно теж стільки, скільки ви хочете. Але краще не зловживати кавою, какао, газованими напоями. Пийте чаї, краще Свіжозаварений (не в пакетиках) - компоти, воду, молоко, кефір, настої трав.

У перший день після пологів не завантажуйте свій шлунок важкою їжею. Нехай це буде легкий овочевий суп, каша на воді (гречана, кукурудзяна або вівсяна) або овочеві котлети, а також несвіжий пшеничний хліб або сухарі. У перший день можна попити кефір, ряжанку, компот. Ці продукти легко перетравлюються і готують організм мами до більш важкої їжі.

Після кількох днів ви зможете включити в свій раціон м`ясо. Цей продукт багатий білком, тому його вживання вкрай важливо для зростаючого організму дитини. Для перших місяців підійде м`ясо кролика, індички або яловичина. Пізніше можна буде вводити курку і свинину. М`ясо потрібно добре проварити або згасити, але, ні в якому разі не смажити. При смаженні виділяється шкідливий для організму холестерин, який погано позначиться на малюкові. Рибу можна з`їдати не частіше, ніж 1-2 рази на тиждень. Її краще відварити або запекти. Вибирайте нежирні сорти, такі як минтай, хек, короп або судак. Відмовтеся поки від риби з червоним м`ясом. Вона може дати алергічну реакцію малюкові.

З кисломолочних продуктів молодій мамі можна до 700 грамів кефіру в добу, трохи нежирного сиру, ряжанки, йогурту натурального або закваски. Але стежте за реакцією дитини на дані продукти, у нього може початися метеоризм. Мамі можна їсти сири, але не гострі і не солоні. Взагалі, ними краще не зловживати, тому що вони можуть позначитися на фігурі самої жінки. Незбиране молоко (козяче або коров`яче) варто вводити в свій раціон тільки після 6 місяців після пологів.

З фруктів можна з`їсти зелені яблокі- бажано, щоб вони були з вашого регіону. Перший час їх краще запікати, щоб поспостерігати за реакцією дитячого організму. Банани також доступні для мами. Не варто в перші місяці годування грудьми вживати груші або виноград, від них у дитини можуть бути гази. Екзотичні фрукти (ківі, ананас, авокадо, папайя) також відкладіть на кілька місяців. Диня і кавун теж небезпечні - можна отримати отруєння. І категорично не можна вживати мамі, що годує цитрусові (апельсини, лимони, мандарини і грейпфрути) і ягоди / фрукти червоного кольору. Вони можуть викликати алергічну реакцію не тільки у дитини, а й у мами. Не варто ризикувати здоров`ям малюка заради кількох хвилин задоволення.

Мамі, що годує можна є будь-які овочеві супи, але небажано, щоб в них були присутні бобові і капуста (білокачанна, брюссельська, кольорова, брокколі). Від цих продуктів у дитини може початися метеоризм. Свіжі огірки також призводять до газик. Буряк може проносити стілець малюка, тому вона буде корисна при запорах. Помідори і редиски теж варто відкласти до виконання трьох місяців дитині. У них містяться пігменти (червоний колір овочів), які можуть дати алергію у вигляді висипки. Відмовтеся також від консервованих овочів, це не найкорисніша їжа для цього періоду. А ось пюре або запечену картоплю будуть дуже до речі. Додавання в супи лаврового листа і зелені теж допустимо.

Рослинні масла дуже корисні для організму людини. У період годування груддю нехай це будуть нерафіновані олії: і оливкова, і кукурудзяна, і соняшникова. Вершкове масло теж дозволяється мамі, що годує, але в усьому потрібно знати міру.

З солодощів мамі, що годує дозволені цукор (в невеликих кількостях), пастила, зефір, мармелад, галетное печиво і сушки. Не їжте поки шоколад і інші солодощі, це погано позначиться на здоров`ї дитини і на вашій фігурі.

У період годування груддю не можна вживати спиртне, пиво і сильногазовані напої. Також варто відмовитися від улюблених креветок, ікри і будь-яких ковбасних виробів. Горіхи теж можуть стати причиною алергії у малюка. Цибулю і часник можуть сильно зіпсувати присмак молока, тому варто від них відмовитися на час становлення лактації. Сметана, майонез і кетчуп теж будуть зайвими в раціоні годуючої мами. Мед - сильний алерген. Відкладіть і його. Крупи, такі як рис, перловка або манка, вводяться після 3 місяців після пологів. Вони можуть сильно кріпити стілець малюка. Сухофрукти (курага, родзинки, чорнослив) можна почати їсти після декількох місяців після пологів. При цьому потрібно спостерігати за реакцією дитини.
І звичайно, не варто вживати молодій мамі фаст-фуд і їжу, що містить штучні барвники та консерванти. Це шкідливо не тільки для дитини, але і самій мамі.