яйця
Яйця - одні з найкорисніших продуктів харчування для годуючих мам. Вони багаті холін, фолієвою кислотою, рибофлавіном, вітамінами D, B12, лютеїн і білком. Одне дослідження показало, що збільшення споживання холіну під час годування грудьми і вагітності сприяє нормальному розвитку мозку у дітей. Жовток є одним з небагатьох продуктів, що містять велику кількість вітаміну D, який необхідний для немовлят. Високоякісний білок в яйцях містить всі 8 незамінних амінокислот. Включіть в свій щоденний раціон не менше 2 яєць.
пажитник
Відео - Які фрукти можна мамі, що годує?
Пажитник, як і його листя, так і насіння збільшують кількість грудного молока. Холін, що міститься в ньому, допомагає забезпечити правильний ріст і розвиток дитини. Крім того, ця рослина має в своєму складі кальцій, клітковину, залізо, а також інші види мінералів і вітамінів. Також допомагає полегшити біль у тілі і бореться з метеоризмом після пологів. Пийте по 1 чашці чаю з пажитника в день. Також додайте трохи порошки з насіння пажитника в коктейлі або супи, а також кладіть його свіже листя в салати та інші страви.
морква
Відео - Харчування годуючої мами. Серія 76 Вагітність тиждень за тижнем
Під час грудного вигодовування жінкам корисно вживати продукти, багаті вітаміном А, наприклад морква. Вітамін А підтримує здоровий ріст дитини. Крім того, морква містить альфа- і бета-каротин, які збільшують лактацію при грудному вигодовуванні. Додавайте морква в супи або салати, або пийте склянку свіжого морквяного соку.
шпинат
Шпинат, а також інші листові зелені овочі, як брокколі, капуста, мангольд входять в список корисних продуктів для годуючих мам. Вміст вітаміну А в шпинаті сприяє здоровому розвитку дитини, в той час як антиоксиданти допомагають підвищити його імунну систему. Це продукт також містить фолієву кислоту, яка зводить до мінімуму ризик вроджених дефектів у дітей. Крім цього, шпинат дуже корисний для жінок, які втратили багато крові під час пологів і жінок, які пережили кесарів розтин.
вівсянка
Вживання вівсянки також збільшує кількість, а також якість грудного молока. Вона допомагає підвищити вироблення окситоцину, гормону, який "відповідає" за виробництво молока. Також запобігає розвитку залізодефіцитної анемії у годуючих матерів і корисна для жінок, які стикаються з психоемоційними проблемами після пологів. Вівсянку можна комбінувати з горіхами, ягодами і фруктами, щоб поліпшити її поживність і смак. Також можна їсти вівсяне печиво або вівсяні галети.
