Що можна їсти
Меню годуючої мами має бути різноманітним і повноцінним. У раціон харчування необхідно включити м`ясо, рибу, молочні продукти, вершкове масло, крупи, яйця, фрукти, овочі, ягоди.Мамі, що годує слід приймати їжу 5-6 разів на день за 30 хвилин до годування малюка. Організму жінки під час лактації потрібно споживати додаткові 500 калорій на добу.
Відео - Правильне харчування годуючої матері
З м`ясних продуктів перевагу варто віддавати нежирної яловичині, а також білого м`яса птиці. Вживати ці продукти краще вареними.
Обов`язково включите в раціон нежирну рибу (тріску, судака, хека). Кількість білка в раціоні можна збільшити за допомогою сиру. А ось споживання цільного коров`ячого молока слід обмежити, так як воно здатне викликати у немовлят алергію.
Відео - Раціон годуючої мами
Щодня необхідно споживати не менше 400 г овочів і 300 г фруктів: кольорову капусту, гарбуз, кабачки, картопля, болгарський перець, морква, томати, огірки, селера, зелені яблука, сливи, груші, абрикоси, черешню, банани. Виключіть з раціону екзотичні, а також червоні плоди та цитрусові. Вони найбільш часто викликають алергію у малюків. З солодощів краще всього віддати перевагу мармеладу, пастили, сухофруктам і варення.
Що не можна їсти
Годуючим мамам необхідно поставитися відповідально до свого раціону харчування. Від цього безпосередньо залежить здоров`я і самопочуття дитини. Їжа не повинна містити інгредієнти, які здатні викликати посилення бродильних процесів в організмі малюка, а також алергію. У зв`язку з цим небажані: рибні та м`ясні бульйони, виноград, все червоні фрукти, цитрусові, соління, маринади, консерви, ковбасні та кондитерські вироби, копченості, солодкі газовані напої, шоколад, какао, арахіс, морепродукти.Якщо вам захотілося з`їсти який-небудь заборонений продукт, скажімо, апельсин, то ви можете спробувати поступово ввести даний фрукт в свій раціон. Для цього в перший день з`їжте половину апельсина і уважно стежте за реакцією дитини. Якщо ви не помітили будь-яких проявів алергії, то, швидше за все, ніякої реакції вже не буде і ви можете додати цей фрукт в свій раціон.
Відео - Меню і рецепти для годуючої мами
Зверніть увагу, що деякі продукти, такі як цибуля, часник, спаржа і капуста, змінюють смак молока. Тому дитина може відмовитися від грудей.
питний режим
Відео - Здорове харчування. Рецепт для мами, що годує
Для підтримки повноцінної лактації дуже важливий правильний питний режим. До звичайного для жінки кількістю рідини непрохідною додати не менше 1 літра напоїв у вигляді негазованої питної води, чаю, трав`яних зборів, кефіру, соків, морсів та ін. Варто відзначити, що недостатнє, а також надмірне споживання рідини здатне зменшити кількість молока.
