Як правильно харчуватися при лактації

Щоб якість материнського молока було високим і не викликало алергічних реакцій у дитини, денний раціон матері повинен складатися в основному з відварних, або приготованих на пару продуктів. У харчуванні мами повинні бути присутніми молочні продукти - такі як сметана, молоко, кефір, сир і сир. Йогурти найкраще купувати натуральні, без штучних добавок, з найменшим строком зберігання. Вони забезпечать організм кальцієм і добре позначаться на якості грудного молока. Поповнити запаси білка в організмі допоможе відварна яловичина і куряча грудка. Вживання яєць слід звести до 2 в тиждень. У раціоні годуючої жінки обов`язково повинні бути присутніми рибні страви, а також печінку і морська капуста.

На сніданок найкраще приготувати молочну кашу, вона зарядить енергією і додасть сил протягом дня. Обід повинен обов`язково супроводжуватися будь-яким овочевим супом, але по можливості потрібно виключити горох, так як він сприяє метеоризму у новонародженого. На вечерю прекрасно підійде приготована на пару c овочевим гарніром риба: минтай, камбала, горбуша, терпуг.

Жирне смажене м`ясо краще виключити з раціону на тій підставі, що воно може спровокувати зайву жирність молока і привести до запорів у новонародженого. Те ж саме відноситься до фруктів і ягодам, є їх можна, але в обмеженій кількості, так як це може привести до алергічної реакції у дитини. У період грудного вигодовування слід обмежити вживання солодощів - шоколаду, печива, вафель. Перевагу краще віддавати невеликій кількості сухофруктів, горіхів, цукатів. Якщо дуже хочеться солодкого, можна з`їсти трохи пастили. Солону, гостру і пряну їжу також тимчасово слід обмежити.

Молодій мамі слід запам`ятати одне просте правило: збільшення обсягу рідини, що випивається збільшує обсяг виділяється молока, що не завжди добре, так як може привести до лактостазу. У період годування дитини слід виключити алкоголь і все спиртовмісні напої, газовану солодку воду, цитрусові соки і міцну каву. Пити ж рекомендується спеціалізовані трав`яні чаї, що продаються в аптеці, які сприятливо позначаються на грудному молоці. Якщо на упаковці з чаєм стоїть позначка BIO, не слід цього боятися - це означає, що компоненти чаю вирощені в екологічно чистій природній зоні і є безпечними. Прийом спеціалізованих вітамінних комплексів в період грудного вигодовування піде тільки на користь. Вибирати їх слід після консультації з лікарем, і застосовувати суворо за інструкцією.

Кожна годує жінка повинна харчуватися, не тільки збалансовано, але і дотримувати певний графік. За півгодини до прикладання дитини до грудей мама повинна отримати повноцінну їжу і питво. Тільки в цьому випадку лактація буде проходити правильно, не виникне проблем, і розвиток дитини буде відбуватися в позитивній динаміці.