Раціон годуючої матері: бобові

Відео - Харчування годуючої мами в перші місяці!

Бобові культури - джерело цінного білка, необхідного для зміцнення здоров`я малюка і матері-годувальниці. Включивши в раціон ці продукти, можна отримати необхідну енергію і корисні речовини. Однак в перші місяці життя малюка педіатри рекомендують з обережністю включати бобові в меню годуючої мами.



Щоденний раціон жінки під час лактації повинен бути збалансованим. Від споживаної кількості калорій близько 20% бажано відвести на білки, джерелом яких є бобові культури. Вони містять залізо, дозволяють не перевантажувати травну систему мами і малюка. Але вживати їх необхідно, враховуючи реакцію організму немовляти на продукти.

Бобові в меню при лактації: користь

Бобові культури особливо рекомендовані годуючим жінкам, які дотримуються вегетаріанства. Чималу цінність в період лактації для мам представляють бобові темного кольору, наприклад, лобіо. Як правило, рослинний білок і вітаміни з них засвоюється краще.

Білкові продукти, до яких відносяться і бобові, відповідають за склад грудного молока. Тому в раціоні годуючої матері вони повинні бути присутніми щодня. Це може бути стручкова і бобова квасоля, сочевичним боби, горох. «Рослинна м`ясо» містить повільно засвоювані вуглеводи, клітковину, вітаміни групи В, вітамін С, А, фолієву кислоту калій, кальцій та інші важливі для здоров`я мами, розвитку крихти речовини. Для лакто-і вегетаріанців бобові з успіхом здатні замінювати м`ясо, тому що їх білок за своїм хімічним складом схожий на тваринний.

Як і будь-які інші продукти, здатні принести не тільки користь, але і шкоду організму немовляти, бобові слід вводити в раціон матері-годувальниці поступово. Не варто варити наваристі супи з жирним м`ясом і бобовими, готувати складні страви з горохом, нутом, квасолею. З такою їжею складніше відстежити алергічну реакцію, поява підвищеного газоутворення або інших проблем у дитини.

Відео - ЩО Я ЕМ в ПЕРШИЙ місяць після ПОЛОГІВ? Харчування при грудному вигодовуванні. ХИТРОЩІ МЕНЮ.

Як і коли вживати бобові при грудному вигодовуванні

Боби можуть вплинути на травну систему малюка, тому слід відстежувати поведінку дитини після вживання страв з бобових. Ці культури можуть викликати метеоризм, коліки. Якщо після того, як мама з`їла гороховий суп або салат з квасолею, немовляти почав турбувати живіт, можна говорити навіть про індивідуальну непереносимість. Тривожні симптоми зазвичай спостерігаються протягом доби після вживання жінкою невідповідної їжі.

При годуванні груддю бажано їсти бобові у вигляді каш або супів. Якщо в блюдо потрібно додати вершкове або рослинне масло, варто класти його в знятий з плити бульйон, кашу. Можна використовувати рецепти з вмістом цибулі, але для цього потрібно обдати його окропом перед додаванням в їжу. Намагайтеся готувати бобові з невеликою кількістю солі і без незнайомих прянощів.

Відео - Харчування годуючої мами, дієта для годуючих, продукти для годуючих

Є бобові мама, яка годує може після першого місяця з народження дитини, але - в розумних кількостях. Ці продукти часом викликають метеоризм не тільки у немовляти, але і у самій матері.


Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Раціон годуючої матері: бобові
Back to top