Фізичні навантаження і грудне вигодовування
Питання про те, як впливають заняття спортом на кількість і якість грудного молока, був вивчений досить докладно. Так, у 2000 році у Великобританії було проведено дослідження, в яких брали участь дві групи годуючих мам, вага яких перевищувала норму, в кожній групі було по 20 чоловік. Першій групі жінки дотримувалися дієти і щодня виконували запропонований набір фізичних вправ, другі не дотримувалися обмежень в їжі і не робили вправ. В результаті, через 10 тижнів перша група втратила в середньому по 4,5 кг ваги без зниження кількості виробленого молока, жінки в другій групі теж схуднули, але в середньому цей показник становив лише 900 г.Проводилися і такі експерименти, в ході яких порівнювалися обсяги і склад молока у жінок контрольної групи, яка виконує протягом 12 тижнів аеробні вправи 5 днів в тиждень, і тими, хто відмовився від занять. Ніяких відмінностей в хімічному складі, об`ємі або рівні пролактину між годують мамами цих двох груп виявлено не було.
Відео - Помилки після пологів - За живе! Сезон 3. Випуск 10 від 13.09.16
Більш того, в 1998 році американським вченим-медиком А. Флаем були отримані докази, що навіть інтенсивні фізичні вправи ніяким чином не здатні вплинути або змінити зміст основних мінералів в грудному молоці. Концентрація фосфору, кальцію, магнію, калію і натрію залишалася незмінною у тих мам, які пішли на цей експеримент.
Як правильно займатися спортом при грудному вигодовуванні
Фізичні навантаження не повинні бути інтенсивними - для годуючих мам підійде плавання, йога, різні види пілатесу, розроблені спеціально для цієї категорії жінок. Основну увагу слід приділити правильній екіпіровці - для занять у спортивному або тренажерному залі необхідно використовувати спеціальний щільний і добре підтримує груди бюстгальтер. Слід берегтися самої і особливо оберігати груди від переохолодження і не вибігати розпаленілої після занять відразу на вулицю.Якщо ви займаєтеся регулярно, з використанням тренажерів, контролюйте свою вагу, щоб втрата його Не відбувалася дуже швидко - достатньо 1-2 кг на місяць. І не слід відчувати почуття голоду, не забувайте, що ваша перша задача - забезпечить малюка необхідним для його зростання і розвитку кількістю молока.
Відео - Помилки після пологів - За живе! Сезон 3. Випуск 12 від 15.09.16
Навіть, коли у вас немає часу відвідувати тренажерний зал або басейн, займайтеся будинку або перетворите в заняття прогулянку з малюком, вибираючи складні по рельєфу траси і змінюючи швидкість пересування. Факти підтверджують, що мами, які займалися спортом під час вигодовування грудьми, майже не страждали від післяпологової депресії.
