Як схуднути на 20 кг за місяць в домашніх умовах

Ймовірно, не кожній людині вдасться схуднути на 20 кг за місяць в домашніх умовах. Швидко скинути настільки велику вагу зможуть ті, маса тіла яких саме настільки чи більше перевищує їх допустиму норму. Вважається, що чоловіки повинні відняти від свого росту в сантиметрах число 100, а жінки - 110, щоб розрахувати свій ідеальний вагу в кілограмах. Якщо ваш поточний вагу на 20 або більше кілограмів перевищує рекомендовану норму, саме час починати худнути.

Швидше за все, ви набрали зайві кілограми через неправильне харчування і малорухливий спосіб життя. У зв`язку з цим, основними способами, які допоможуть схуднути за місяць на 20 кг, будуть особлива дієта і фізичні вправи. Не вірте в силу чудодійних лікарських засобів, які активно рекламуються по телебаченню і в інтернеті. Тільки наполеглива робота над собою призведе до бажаного результату.

Щоб скинути 20 кг за місяць, доведеться втрачати більше 600 г в день, а це вимагає серйозного підходу і багато в чому залежить від особливостей кожного окремо взятого організму. Саме тому деяким вдається скинути таку вагу не за один, а за 2-3 місяці або навіть більше. Головне - не здаватися і наполегливо йти до своєї мети. Почніть з декількох головних змін: відмовтеся від солодкої і жирної їжі, шкідливих звичок і розгульного або, навпаки, сидячого способу життя, стресів і будь-яких негативних емоцій.

Харчуйтеся по фруктово-овочевій дієті. Особливість її полягає в тому, що вашими основними стравами в місячному раціоні стануть овочі та фрукти. Вибір їх залежить від ваших власних уподобань, але бажано з`їдати по 2-3 різних фрукта або овоча на сніданок, обід і вечерю. Пити можна знежирений кефір і зелений чай. Спочатку подібна дієта може сильно пригнічувати, проте згодом ви відчуєте легкість, бадьорість і прилив сил, а зайві кілограми почнуть швидко йти.

Почніть виконувати комплекс вправ на схуднення. Тренувати слід все без винятку основні групи м`язи (відповідні вправи можна дізнатися в інтернеті). Займатися можна в тренажерному залі або в домашніх умовах. Найважливіше - виконувати не менше 15 повторень в 3 підходах для кожної вправи, щоб швидко спалювати зайвий жир. Займайтеся не менше 4 днів на тиждень і розділіть їх на різні групи м`язів. У час, що залишився виконуйте кардіо-навантаження: плавайте, бігайте або крутите педалі велосипеда.