Втратити вага, займаючись фізичною культурою, але не дотримуючись дієти, не можна. В першу чергу необхідно кардинально переглянути своє харчування. Категорично відмовитися від мучного, солодкого, жирного, солоного, смаженого, маринованого, від газованих напоїв, солодких фруктових соків.
Відео - як скинути 10 кг за три місяці
Що залишається в раціоні? Яйця відварні, сир нежирний, кефір, йогурт натуральний, куряче відварне м`ясо, нежирна яловичина, м`ясо індички і дичини, відварна риба. Вживання перерахованих продуктів, насичених білками, сприяє втраті жиру, а не м`язової маси. Овочі свіжі, тушковані, відварні, зелені яблука, ромашковий чай необхідно приймати тільки за сніданком, що сприяє нормальному травленню.
З перерахованих продуктів складайте меню, готуйте страви, поєднуючи смак продуктів. Наприклад, рагу з овочів з відварною куркою або риба з відвареною морквою, сирна запіканка з яблуком. Прийом їжі неодмінно повинен бути через кожні три години. Наприклад, 8.00 повноцінний сніданок, 11.00 другий сніданок (перекус), 14.00 повноцінний обід, 17.00 полуденок (перекус), 20.00 вечеря, 23.00 другу вечерю (перекус), якщо він необхідно. Під час перекусу достатньо випити склянку кефіру або йогурту. Організм звикає до режиму і запускає хороший обмін речовин. Чистої води слід пити багато, два літри і більше. Плюсом є той факт, що при вживанні нормальної кількості води розгладжуються на обличчі дрібні зморшки.
Відео - Як Схуднути на 10 кг За Тиждень? (Схуднути? Це Реально) [Швидко Схуднути На 10 Кг]
Займатися спортом худне людям рекомендується п`ять разів на тиждень. Три рази силові тренування, два - аеробні. Під час силових навантаженнях робіть ті вправи, які вам подобаються. Намагайтеся робити більше, ніж хочеться або можете. Візьміть важче гантелі або присядьте на три рази більше. Аеробні навантаження ще більш виснажливі, ніж силові. Але вони повинні бути обов`язково. У спортивному залі ходите або бігайте на кардіодорожке до півтори години. Нема можливості? Робіть пробіжки в парковій зоні, ходите по місту пішки. Вважайте кроки, для цього є примітивні крокоміри. За один день ми повинні робити вісім тисяч кроків, худне людині на порядок більше.
Тільки при таких умовах розлучитеся із зайвою вагою дуже швидко.
