Щоб скинути 10 кг протягом одного місяця необхідно дотримання двох основних умов в вигляді правильного харчування і фізичних вправ. Також доведеться попрощатися з деякими шкідливими звичками, які заважають схуднути і негативно позначаються на здоров`ї.
Відео - Дієта "блюдечко". Втрачаємо до 10 кг за місяць без шкоди для здоров`я.
Шкідливі звички, які заважають схуднути:
1. Недостатня кількість рідини, що випивається. Кожній дорослій людині необхідна вода в кількості 2 літрів щодня, а тим більше худне. Без достатньої кількості рідини схуднути, а тим більше на 10 кг, не вийде, так як вода виводить з організму токсини, що накопичилися і шлаки.
2. Пізня вечеря. Останній прийом їжі повинен здійснюватися в районі 18 годин. Якщо ввечері вас долає почуття голоду, то можна дозволити собі легкий перекус у вигляді зеленого або трав`яного чаю і якогось овоча, наприклад, огірка.
3. Неправильне комбінування продуктів. Жири категорично не поєднуються з вуглеводами, тому не можна схуднути, вживаючи картоплю і макаронні вироби з жирним м`ясом.
Відео - Схуднути за місяць на 5 кг без шкоди для здоров`я
4. Пізній відхід до сну. У період з 21 години до 2 години ночі в організмі сплячої людини виробляється сомонотропний гормон, який бере активну участь в розщепленні жирів. Саме тому уві сні ми не відчуваємо почуття голоду. Якщо ми лягаємо спати надто пізно, то, відповідно, позбавляємо себе цього важливого в схудненні гормону.
Правильне харчування
Щоб скинути зайві кілограми, необхідно дотримуватися принципів правильного харчування. У раціоні худне людини неодмінно повинні бути присутніми свіжі і приготовані овочі (крім картоплі), фрукти і фруктові соки (крім винограду і банана), варені яйця, молочні продукти з невеликим вмістом жиру (сир, кефір, сир), цільнозерновий хліб, крупи (крім манни). Якщо ви хочете мати струнку фігуру, то доведеться відмовитися від вживання таких продуктів: здобні хлібобулочні вироби, солодощі, сало, масло, смажене і копчене м`ясо, спеції, сіль і алкоголь.
Відео - як схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоров`я
Фізичні вправи
Без збільшення фізичного навантаження схуднути на 10 кг протягом місяця нереально. Як варіант, можна записатися на 2-х годинні заняття у фітнес-центр. Якщо у вас немає можливості відвідувати тренування 2-3 рази на тиждень, то можна просто відмовитися від ліфта, проходити кілька зупинок громадського транспорту пішки, постаратися робити ранкову зарядку і вечірні вправи. Даний комплекс заходів сприяє спалюванню 500-600 зайвих калорій в день.
Протипоказання
Якщо ви вирішили скинути 10 кг за місяць, то необхідно ознайомитися з можливими протипоказаннями, щоб не завдати шкоди своєму здоров`ю. Так, будь-які різкі зміни в раціоні небажані для людей, що мають проблеми, пов`язані з роботою шлунково-кишкового тракту. Збільшувати фізичне навантаження не можна людям із захворюваннями серцево-судинної системи. Також схуднення, а тим більше таке екстрене, протипоказано вагітним і годуючим жінкам.
