Як схуднути надійно і комфортно
Відео - Скинути зайву вагу. Як схуднути
Зміст
Відео - Жорстка тренування інтенсив Як схуднути
Відео - Кардіо розминка Як схуднути
Однією з причин ожиріння є неправильне харчування, коли з їжею надходить калорій більше, ніж ви витрачаєте в процесі життєдіяльності. Існують різноманітні ол-лайн калькулятори, які визначають добову норму калорій для тих, хто хоче схуднути, зберегти або збільшити вагу. У загальному випадку можна вважати, що жінка 30-40 років, що не займається спортом, зростом 170 см і вагою 65 кг, повинна споживати в добу не більш ніж 1700 ккал, щоб зберегти свою вагу. Щоб худнути на 500 г в тиждень, в добу їй буде потрібно не більше 1150 ккал.
Калорійність продуктів позначена на їх упаковках, або її можна дізнатися в інтернеті на численних сайтах. Якщо ви гостро зацікавлені у втраті ваги, купіть невеликі електронні ваги, на яких зможете точно зважувати порції їжі. Переходьте на дробове харчування, тобто добову норму кілокалорій вживайте в 5 прийомів.
Відео - Працюємо з попою Як схуднути
Треба мати на увазі, що на перетравлення їжі теж витрачається енергія. Страви з рафінованого цукру, білого борошна, з високим вмістом крохмалю засвоюються повністю, на їх перетравлення енергія майже не витрачається. Зате на засвоювання продуктів з високим вмістом білка (круті яйця, червоне м`ясо, волокнисті фрукти і овочі) йде до половини кілокалорій, які вони містять. На перетравлення пісного овочевого супу енергії витрачається більше, ніж виходить.
Таким чином, щоб збалансувати харчування, краще відмовитися від звичних солодощів і булочок до чаю, замінивши їх родзинками, фініками і курагою. Ці сухофрукти досить калорійні, проте на перетравлення волокнистої плоті піде також досить багато енергії. Ви будете худнути надійно і комфортно, не відчуваючи болісної тяги перекусити чимось смачненьким, але шкідливим, під час звичайного чаювання.
Відео - Прокачування рук Як схуднути
Ну і, звичайно, необхідна фізичне навантаження, хоча б помірна. Якщо у вас немає бажання ходити в басейн або спортзал, відмовтеся від ліфта і піднімайтеся пішки на свій поверх. Намагайтеся більше рухатися пішки і не забувайте хоча б 3 рази на тиждень вдома виконувати фізичні вправи на зміцнення преса, нахили, махи ногами і т.д. Ви не будете відчувати голоду, а вага буде йти надійно і невідворотно.
© Всі права захищені. Спеціально для КакПросто! Скоромолова Ю.І. 13.05.2013
- Прості способи схуднути.
- Як схуднути після пологів
- Як за допомогою правильного підрахунку калорій схуднути до літа
- На скільки кілограм можна схуднути за місяць
- Як харчуватися навесні, щоб схуднути
- Як вести себе, щоб схуднути
- Як скинути зайву вагу за місяць
- Скільки потрібно з`їдати калорій в день, щоб схуднути
- Як ефективно схуднути
- Як швидко схуднути в домашніх умовах: підрахунок калорій
- 3 Способи схуднути до нового року
- Як схуднути за місяць: розбираємо помилки
- Що є щоб схуднути
- На скільки кілограм можна схуднути за тиждень
- Як за місяць схуднути на 10 кілограм без шкоди для здоров`я
- Як схуднути після народження дитини
- Як найшвидше скинути вагу
- Як набрати зайву вагу
- Як схуднути на 20 кг за місяць в домашніх умовах
- Які вправи треба робити, щоб схуднути
- Як розрахувати коридор калорійності