крок перший
Знизити загальну кількість калорій вам допоможе простий спосіб - усунення зі звичного меню «порожніх» вуглеводів (булочки, морозиво, торти, фастфуд, солодку газовану воду), смаженої їжі і консервованих продуктів. Така їжа сприяє тільки накопичення зайвих жирів в організмі. Замініть солодощі на фрукти або мед. Через деякий час ви відчуєте поступове зниження ваги. Однак не варто себе обнадіювати, так як подальший підрахунок калорій необхідний для схуднення.
Відео - Як Розрахувати Калорії для схуднення і Набору Маси, Жінці.
крок другий
Заведіть харчової щоденник, в якому будете фіксувати щоденний раціон. Розділіть лист на дві графи. У першій записуйте вага кожного продукту в грамах, в наступній - калорійність цієї кількості. Кожен день для конкретного випадку загальне число калорій. Спочатку у вас виникнуть труднощі, так як складно буде звикнути швидко вести таблицю. Для зручності можна скористатися електронним калькулятором калорій, який легко знайти в інтернеті.
Відео - дробове харчування співвідношення БЖУ
крок третій
Добову норму калорій для ефективного схуднення слід скоротити приблизно на третину. Для цього використовуйте просту формулу. Наприклад, ви з`їдаєте 1700 кілокалорій. З метою скорочення цієї кількості на 20% помножте 1700 на 20. Отримане число (34000) розділіть на 100, а потім відняти від 1700 число 340. В результаті у вас вийде 1360 - це і є те кількість кілокалорій, вживаючи яке щодня, ви будете втрачати у вазі.
