Як порахувати калорії в супі

Відео - Як розрахувати свою норму калорій в день, щоб схуднути - Все буде добре. Випуск 766 від 01.03.16

Дієтологи стверджують, що зниження калорійності добового раціону всього на 200 одиниць забезпечує втрату 5-6 кг за півроку. Однак підраховувати калорії - справа досить складна. І якщо на упаковці продуктів харчування енергетична цінність продукту, як правило, проставляється і добре видна, то як, наприклад, порахувати калорії в супі? Дуже просто.

Відео - як рахувати калорії в продуктах

Інструкція

Відео - корисні чи супи

1

Відео - Рецепт приготування супу 1п.- 200 ккал. з кролика. Докладний покроковий рецепт приготування.




Визначтеся з інгредієнтами. Відкрийте таблицю енергетичної цінності основних продуктів харчування (наприклад, ось тут: https://vseki.ru/tablica-kaloriynosti-productov.htm), відзначте в ній компоненти вашого супу, підсумуйте все, а потім вирахувати калорійність порції.

Наприклад. Ви зварили базовий бульйон, в складі якого м`ясо (250 г - 540 ккал), морква (2 штуки - 48 ккал), корінь петрушки (1 штука - 24 ккал), ріпчаста цибуля (2 середні головки - 60 ккал), ну і, власне вода (півтора літра - нуль ккал). Зрозуміло, що багато в таких підрахунках умовно, оскільки поняття «середньої величини» різні люди тлумачать по-різному. І все ж такий підрахунок цілком годиться.

Відео - Скільки Калорій в курячих супі




Разом в вашому бульйоні виявилося 672 ккал. Залишається лише поділити на порції. Або запам`ятати і мати на увазі, коли займетеся остаточним підрахунком калорійності супу, включаючи енергетичну цінність всіх компонентів, якими ви заправити бульйон. Їх калорійність побачите в стандартній таблиці.

2
Все зважуйте! Тобто буквально все, що кладете в суп. А потім співвідносите всі складові з таблицями калорійності продуктів харчування. Зазвичай в них вказуються ккал в 100 г продукту, але в деяких таблицях проставлені і інші заходи ваги (наприклад, стакан, столова ложка і все та ж середня величина). Підрахувавши суму ккал, визначте, на скільки порцій ви розподілите суп, і займайтеся розподілом.
3

Відео - Як рахувати калорії правильно - майстер-клас Наталі Маккей

Можна спростити процес підрахунку, скориставшись калькулятором калорій, який можна завантажити в інтернеті. Або звернувшись до калькулятору калорій онлайн. Наприклад, тут: https://dofitness.ru/kalkulyator_kaloriy.php
Однак зважувати продукти (або хоча б прикидати їх вага на око) все одно доведеться.
4

Відео - Скільки Калорій в щах

Так як багато сьогодні займаються підрахунком калорійності їжі, і супів в тому числі, в інтернеті з`явилися таблиці, в яких можна побачити енергетичну цінність готових страв. Цифри, зазначені в них, мають на увазі 100 г продукту. Так що приблизну калорійність деяких супів ви можете подивитися тут: https://kalor.ru/table_kalor, а також на подібних ресурсах, яких сьогодні немало на просторах інтернету.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як порахувати калорії в супі