Основною помилкою всіх тих, що худнуть є різке скорочення добової калорійності до 600 - 1000 ккал. Багато хто сподівається таким чином швидко позбутися від зайвих кілограмів. Однак для нормального функціонування організму потрібно не менше 1500 ккал, в іншому випадку людина недоотримує всіх необхідних вітамінів і поживних речовин. Це в свою чергу загрожує неприємними наслідками: набір ваги замість схуднення, проблеми зі шкірою, зубами, волоссям, сонливість і апатія та інші принади.
Відео - як схуднути 3 | добова норма калорій
Соки замість їжі. Деякі худнуть замінюють прийоми їжі соком. Це в корені неправильно, так як промислові соки містять в основному воду і цукор. Склянка соку краще замінити необробленим фруктом - і калорій менше і корисна клітковина міститься, і відчуття ситості зберігається довше.
правильні перекушування. Під час роботи або навчання обов`язково перекушувати, інакше є ймовірність вечірнього переїдання. Тільки для перекусу краще взяти сухофрукти або горішки, чіпси і печиво не зовсім корисна їжа.
Відео - Добова норма калорій. Скільки кілокалорій потрібно
Алкоголь. Більшість тих, що худнуть відмовляються від сімейних свят і дружніх посиденьок через наявність на столах спиртних напоїв. Однак міцний алкоголь дійсно дуже калорійний і не приносить організму нічого, крім енергетичної цінності. Однак, келих червоного вина не зашкодить. Головне, не переборщувати з дозою, адже алкоголь провокує апетит.
Для скорочення калорійності, варто звернути увагу на страви з фруктів, зелені, овочів і круп. Їх обсяг повинен становити приблизно 70% від загальної їжі. Продукти, що містять багато клітковини, притупляють почуття голоду, стимулюють травлення, надовго насичують.
