ßê ðîçðàõóâàòè ñâ³é êîðèäîð êàëîð³éíîñò³
³äåî - "ßê ÏÎÐÀÕÓÂÀÒÈ ñâîþ Êàëîð³éí³ñòü?! ßê ðàõóâàòè êàëîð³¿? V.O.D"
Êîëè íàì íåîáõ³äíî ïðèâåñòè â ïîðÿäîê ñâîº ò³ëî, ïîòð³áíî çíàòè âñ³ ñïîñîáè ³ ïðèéîìè, ÿê³ ìîæóòü äîïîìîãòè â öüîìó. Îäèí ç íèõ - îáìåæåííÿ ñïîæèâàíèõ ê³ëîêàëîð³é. ßê ðîçðàõóâàòè ñâ³é êîðèäîð êàëîð³éíîñò³?
²íñòðóêö³ÿ
1
Ùî òàêå ê³ëîêàëîð³¿? Öå îäèíèöÿ âèì³ðó åíåð㳿, ñïîæèâàíî¿ íàøèì îðãàí³çìîì. ̳í³ìàëüíå ñïîæèâàííÿ ê³ëîêàëîð³é äîð³âíþº 1 êêàëë íà 1 êã âàãè ëþäèíè â ãîäèíó. Òîáòî ïðè âàç³ 55 êã ê³ëüê³ñòü ê³ëîêàëîð³é íà ãîäèíó äîð³âíþº 55. Öå äîçâîëÿº çàáåçïå÷óâàòè æèòòºä³ÿëüí³ñòü îðãàí³çìó â ñòàí³ ñïîêîþ. Àëå äëÿ ðîáîòè, ñïîðòó òà àêòèâíîãî â³äïî÷èíêó åíåð㳿 ïîòð³áíî çíà÷íî á³ëüøå.
2
ßê ðîçðàõóâàòè, ñê³ëüêè êàëîð³é íà äîáó ïîòð³áíî ñàìå âàì? Â÷åí³ äàâíî ðàñêàëüêóë³ðîâàë³ äîáîâèé âèòðàòà åíåð㳿 äëÿ ëþäåé ð³çíî¿ ñòàò³ ³ â³êó. Ƴíêè (êêàëë) ×îëîâ³êè (êêàëë)
ñèäÿ÷à ðîáîòà 2300 - 2400 2600 - 2700àêò³âíàÿ ä³ÿëüí³ñòü 2800 - 2900 3200 - 3300òÿæåëàÿ ô³çè÷íå íàâàíòàæåííÿ 3200 - 3300 4000 - 4100áåðåìåííèå 2800 - 2900 -
ãîäóþòü ìàìè 3400 - 3500 -
ñèäÿ÷à ðîáîòà 2300 - 2400 2600 - 2700àêò³âíàÿ ä³ÿëüí³ñòü 2800 - 2900 3200 - 3300òÿæåëàÿ ô³çè÷íå íàâàíòàæåííÿ 3200 - 3300 4000 - 4100áåðåìåííèå 2800 - 2900 -
ãîäóþòü ìàìè 3400 - 3500 -
3
Àëå äîòðèìóâàòèñÿ ö³º¿ òàáëèö³ ìîæíà ëèøå ïðèáëèçíî. ² ÿêùî ïðè âæèâàíí³ ê³ëüêîñò³ åíåð㳿, ðîçðàõîâàíî¿ â÷åíèìè, âè âñå æ íàáèðàºòå âàãó, ïîòð³áíî ä³ÿòè ³íøèìè ìåòîäàìè. Ñïðîáóéòå ðîçðàõóâàòè ñâ³é êîðèäîð êàëîð³éíîñò³ çà ôîðìóëîþ, ÿêó ðåêîìåíäóþòü äåÿê³ ä³ºòîëîãè - âàø ³äåàëüíèé âàãó (²Â) õ24. Ïðèêëàä: âàø ³äåàëüíèé âàãó - 65 êã õ 24 = 1560 êêàëë. Ñàìå ñò³ëüêè âàì ïîòð³áíî ñïîæèâàòè â äåíü, ùîá íå õóäíóòè ³ íå òîâñò³òè.
4
Êîðèäîð äëÿ òèõ, ùî õóäíóòü ñòàíîâèòü 900 - 1200 êêàëë íà äîáó. ßêùî óêëàäàòèñÿ â ö³ öèôðè, òî çíèæåííÿ âàãè áóäå çíà÷íèì. Àëå âæèâàòè â äåíü ìåíøå 600 êêàëë íå âàðòî. Îáì³í ðå÷îâèí ó âàñ ñèëüíî ñïîâ³ëüíèòüñÿ, ³ ñõóäíåííÿ çóïèíèòüñÿ.
5
Êð³ì òîãî, ÿêùî âè õî÷åòå ñõóäíóòè, êðàùå íå ïðîñòî äîòðèìóâàòèñÿ ïðàâèëüíîãî õàð÷óâàííÿ ³ îáìåæóâàòè ñåáå â æèðíî¿ ³ ñîëîäêî¿ ¿æ³. Áàæàíî õî÷à á 2-3 ðàçè íà òèæäåíü çàéìàòèñÿ ñïîðòîì. ßêùî íå âèõîäèòü - ïîá³ëüøå ãóëÿéòå. Õîä³òü ïàðó çóïèíîê â³ä ðîáîòè äî áóäèíêó ï³øêè. Ðîá³òü öå ðåãóëÿðíî. ² òîä³ âè äóæå ñêîðî äîñÿãíåòå ñâ ³äåàëüíî¿ âàãè ³ íàçàâæäè çàáóäåòå ïðî çàéâ³ ê³ëîãðàìè.
Ïîä³ëèñÿ â ñîö ìåðåæàõ:
Ñõîæ³
- ßê çà äîïîìîãîþ ïðàâèëüíîãî ï³äðàõóíêó êàëîð³é ñõóäíóòè äî ë³òà
- ßê ñõóäíóòè íàä³éíî ³ êîìôîðòíî
- ßê ðàõóâàòè êàëîð³¿, ùîá ñõóäíóòè
- ßê âåñòè ñåáå, ùîá ñõóäíóòè
- ßê ðîçðàõóâàòè êàëîð³éí³ñòü ñòðàâ
- ßê çíèçèòè äîáîâó íîðìó êàëîð³é
- ßê ðîçðàõóâàòè äîáîâó íîðìó êàëîð³é
- ßê ðîçðàõóâàòè íîðìè õàð÷óâàííÿ
- Ñê³ëüêè ïîòð³áíî ç`¿äàòè êàëîð³é â äåíü, ùîá ñõóäíóòè
- ßê ñõóäíóòè çà "êîðèäîðó êàëîð³éíîñò³"
- ßê øâèäêî ñõóäíóòè â äîìàøí³õ óìîâàõ: ï³äðàõóíîê êàëîð³é
- ßê çá³ëüøèòè âàãó äèòèíè
- ßê ïðàâèëüíî ðàõóâàòè êàëîð³¿
- ßê ïðàâèëüíî õàð÷óâàòèñÿ, ùîá íàáðàòè ìàñó?
- ßê ðîçðàõîâóºòüñÿ êàëîð³éí³ñòü ïðîäóêò³â
- ßê ñïàëèòè á³ëüøå êàëîð³é
- ßê âèòðàòèòè êàëîð³¿
- ßê ðîçðàõóâàòè âàãó ò³ëà
- ßê ïîðàõóâàòè êàëîð³éí³ñòü ãîòîâîãî áëþäà
- ßê ðîçðàõóâàòè êîðèäîð êàëîð³éíîñò³
- ßê ðîçðàõóâàòè ê³ëîêàëîð³¿