Як розрахувати добову норму калорій

Скористайтеся формулою Гарріса-Бенедикта для того, щоб визначити, яка кількість калорій необхідно вживати протягом доби саме вам.
Кількість калорій (для чоловіків) = 66 + (13.7 х вага в кг) + (5 х зростання в см) - (6.8 х вік у роках)
Кількість калорій (для жінок) = 655 + (9.6 х вагу в кг) + (1.8 х зростання в см) - (4.7 х вік у роках)
Дана формула дозволяє визначити добову потребу калорій людині, організм якого знаходиться в стані спокою.

Визначте свій коефіцієнт фізичної активності - ставлення всіх енерговитрат протягом доби до основного обміну речовин організму. Даний показник залежить від виду діяльності, якою ви наповнюєте свій день.

Скористайтеся таблицею миттєвих значень коефіцієнтів фізичної активності для різних родів діяльності (наприклад, https://pn10.ru/koefficient-fnagruzki.html).

Складіть для себе таблицю, в якій в першому стовпці вкажіть рід діяльності-в другому - кількість часу, витрачений на виконання цієї роботи-в третьому - коефіцієнт активності для цього роду діяльності (з таблиці) - в четвертому - твір чисел другого і третього стовпців.

Складіть суму чисел другого стовпця, вона повинна дорівнювати 24, тобто кількості годин у добі. Складіть числа четвертого стовпця і розділіть їх на 24. Ви отримаєте свій коефіцієнт фізичної активності.

Тепер помножте число калорій, необхідне вашому організму в стані спокою (ви його вирахували в 1 кроці), на що вийшов коефіцієнт. Таким чином, ви розрахували добову потребу свого організму в калоріях. Не перевищуйте це значення, щоб зберегти наявний на даний момент вага.

Зменшіть кількість споживаних в добу калорій на 15-20%, щоб схуднути. Однак не зменшуйте добову норму калорій більше, ніж на 20%. Оскільки при цьому організм почне відчувати стрес, а ваша вага перестане скорочуватися.