Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути?

Отже, якщо норма калорій в день для жінок становить до 3000 калорій, то для чоловіків - до 3200. Скільки потрібно калорій, щоб схуднути? Фахівці підрахували, що для схуднення не потрібно зменшувати денне споживання калорій до півтори тисячі калорій в день. У цю цифру можна укласти три повноцінних прийому їжі і навіть можна побалувати себе маленьким шматочком шоколаду або морозивом. Втім, є десерти найкраще вранці, щоб за день організм встиг переробити і витратити солодке.

Відео - Як рахувати калорії. Проста математика.

Скільки калорій в день ми будемо з`їдати на сніданок? Дуже небагато, якщо приготуємо страву зі злаків або кашу. У злакових містяться повільні вуглеводи, які кілька годин будуть постачати вас енергією, і ви не відчуєте голод. Також можна готувати на сніданок вівсяну, гречану кашу або суміш чотирьох злаків. Врахуйте, що краще за все варити каші не на молоці, а на воді, оскільки в процесі варіння білок молока розпадається, і користі від цього вже немає ніякої.

Скільки потрібно калорій на обід? Пам`ятайте, що один прийом в день обов`язково повинен бути ситним і повноцінним. В обід можна з`їсти і суп, і друге - хай це буде м`ясо або риба з яким-небудь гарніром. В обід обов`язково потрібно отримати відчуття насичення і відчуття того, що ти дійсно добре поїв. Якщо надто захопитеся дієтою і будете їсти менше 70 грамів вуглеводів в день, то закінчиться це погано - непритомністю, нервовими зривами і надмірної стомлюваністю.

Відео - Що їсти, щоб схуднути? Раціон на 1200 калорій

Деякі дієтологи настійно не рекомендують їсти після шостої вечора. Пояснюють вони це тим, що з шести до дев`яти годин вечора здатності організму переробляти їжу і витрачати надійшли жири значно знижуються. Тому краще всього вечеряти не пізніш семи вечора, втім, якщо ви пізно приходите додому, тоді приймати їжу останній раз за день потрібно за три години до сну.

Вечеряти краще всього стравою, що містить в собі вуглеводи, наприклад, це може бути овочевий салат. Салат може бути з курячою грудкою або з морепродуктами, головне, щоб будь-які білкові продукти були не надто жирними. Отримуйте задоволення від їжі, пережовувати її, і ні в якому разі не голодуйте!