Метод 1. система "мінус 60"
Відео - Відгук учасниці курсу "Схуднути за 14 днів легко і смачно + детокс"
Автор даної системи Катерина Мириманова. Вона змогла самостійно схуднути за 120 до 60 кг за 1, 5 - 2 роки. Принцип системи простий.
До 12 години дня можна їсти що завгодно: і торти, і шоколадки, все "шкідливий" і неправильне. Для обіду є є кілька варіантів, але при цьому не можна поєднувати вуглеводи і білок (наприклад картопля / макарони + м`ясо / риба), не можна вживати хліб. Майонез дозволений тільки в невеликих кількостях і до 14 годин дня. На солодке також заборона. Але можна поєднувати гречану / рисову кашу з м`ясом, рибою, морепродуктами.
Відео - Схуднути за 14 днів легко і смачно в Калінінграді. Уддияна Бандха або Черевний Замок.
Варіантів вечері сім. Наприклад, рисова / гречана каша + фрукт / овощ- риба / м`ясо отварние- молочні продукти + фрукти і т.д
Всі худнуть на цій системі по-різному, в середньому 5 кг в місяць.
Метод 2. Харчування з підрахунком калорій
Основний принцип такого харчування - це підрахунок калорій. Спочатку це здається нудним, але в майбутньому можна вже на око визначити, скільки калорій в продукті. За допомогою спеціальних сервісів, які є в інтернеті, необхідно вводити з`їдене і витрачений в процесі тренувань. В результаті кожен день у вас буде докладний звіт про те, що ви їли і що робили. Крім того, на деяких сайтах для тих, що худнуть за цією системою є форуми за інтересами, ведення блогів, спілкування з однодумцями, гонки на схуднення, багато статей, і т.д
За даним методом також можна скинути близько 5 кг за місяць.
Метод 3. Правильне харчування
Правильне харчування включає в себе відмову від майонезу, ковбаси, занадто солоного, гострого, жирного, копченого, консерв.Пітаться потрібно невеликими порціями (близько 250 грам), але часто, 4-5 разів на день.Прі цьому потрібно випивати багато чистої води, 1, 5 - 2 літри в день. Сніданок повинен бути самим ситним, вечеря - легким прийомом їжі. Більше вживати фруктів і овочів. Намагатися харчуватися натуральною їжею. Природно, не їсти після 6. Займатися спортом від 20 до 40 хвилин в день. Гуляти на свіжому повітрі.
Скинути за місяць також можна 4 - 5 кг.
Метод 4.Разгрузочние дні
Потрібно 1-2 рази в тиждень проводити розвантаження на тому продукті, який вам подобається. Наприклад, на овочах, фруктах, м`ясі, кашах. Буває розвантаження навіть на шоколаді! Тому вибирайте свій і сміливо йдіть до стрункості!
Можна схуднути на 1-2 кг за 1 розвантажувальний день.
Метод 5. Інтуїтивне харчування
Відео - Як схуднути смачно. Суп для схуднення. Простий рецепт. Олена Чудінова
Цей метод має на увазі харчування тоді, коли захочеться, скільки захочеться і що захочеться. Тобто той самий казковий метод "є все і худнути", Так як наш організм дуже розумний природний механізм, і він сам знає, чого саме йому не вистачає в даний момент. Як кажуть, "все корисно, що в рот полізло". Цей метод може викликати багато розбіжностей і негативу, але чому б не спробувати?
Адже кожна людина індивідуальна, у кожного є свої особливості. І харчування не може бути однаковим для всіх. А в даному випадку потрібно просто прислухатися до свого тіла. Дана система рекомендує їсти тільки тоді, коли ви голодні. Тому слід поважати свої почуття голоду і насичення, і оцінювати їх за 10-бальною системою, де 1 - сильне почуття голоду, а 10 - перенасиченість їжею.
