Як набрати зайву вагу

Додатку ваги сприяє не тільки їжа. а цілий комплекс чинників. По-перше, харчуватися треба п`ять разів на день в один і той же час. Їжу не можна швидко заковтувати. Навпаки, кожен шматочок слід повільно і ретельно пережовувати.
Перед їжею потрібно трохи погуляти на свіжому повітрі. Після їжі - розслабитися і полежати. Більше спите, не вживайте міцний чай, каву, не нервуйте.

Щоб набрати вагу, зрозуміло, потрібно збільшити кількість споживаних калорій. Але це не означає, що ви повинні накидатися на жирні тістечка, гамбургери і чіпси. Їжа повинна залишатися здоровою, адже вам потрібен не жир, а м`язи.
Збільште порції. Вибирайте ті продкут, в яких міститься більше калорій. Наприклад, борошняне, що не знежирене, а 3,5% молоко, вершкове масло, жирний сир і т. П. Уплітає більше м`яса, сиру, горіхів.
У боротьбі за додаткові кілограми допоможуть фрукти. Їжте диню, виноград, абрикоси і персики. Перекушуйте між їжею. Балуйте себе морозивом. Щоб додати кожні півкіло ваги, потрібно додатково з`їсти 3 500 калорій. От і рахуйте.

Щоб поправитися, можна записатися в спортзал. Три рази в тиждень, а то і більше, піднімайте тяжкості. Підберіть таку вагу, який ви зможете підняти 6-8 разів за один підхід. Всього підходів треба зробити три. Найкраще найняти особистого тренера. Він підбере спеціальний комплекс вправ.