Як поправитися за тиждень

Відео - Як набрати 15 кг ваги дріщ в 50кг

От би набрати кілька кілограмів! Будьте готові, що після таких заяв на вас подивляться з підозрою. У тих, хто весь час сидить на дієтах і не виходить з фітнес- центрів, є лише одна мета - позбутися від зайвих кілограмів. Вони ніяк не можуть зрозуміти - як можна хотіти набрати вагу!? А таку мету ставлять часом не тому, що так хочеться, а просто з`являється необхідність зробити це для поліпшення здоров`я.
Отже, перед вами тепер стоїть завдання - набрати якесь кількість кілограмів. Що для цього необхідно зробити?

Інструкція

Щоб набрати кілограми, потрібно підвищити апетит і змінити свій денний раціон.

Необхідно стимулювати апетит. Перед тим як сідати їсти, потрібно пити фруктовий або овочевий сік. Підійде і пиво, але краще безалкогольне.

Їжте не менш п`яти разів на добу, через рівні проміжки часу приблизно. Найважливіше - намагайтеся, щоб почуття голоду не з`являлося, інакше всі старання по набору кілограмів минуть марно. Якщо зголодніли - перекусіть чимось, не змушуйте себе голодувати.

Після прийняття їжі намагайтеся відпочивати: спокійно посидите або навіть краще приляжте хвилин на 40, давши організму, можливість якомога краще переварити їжу.

Якщо ви прагнете набрати вагу, то харчування здебільшого має припадати на білки, тобто на рибу, м`ясо, яйця. Особливо корисна курка - куряче м`ясо добре засвоюється, а його білок допомагає м`язам придбати необхідний рельєф. Кожен день їжте сирок, причому краще вибирати той, який містить найвищий відсоток жиру. Пийте жирне молоко, ряжанку, кефір.

Не потрібно забувати і про жири. Заправляти салати можна оливковою, соєвим або соняшниковою олією. До речі, що міститься в них вітамін Е відіб`ється не тільки на процес метаболізму, а й на зовнішності - недарма його називають вітаміном краси.

Поява жирової тканини разом з білками допомагають вуглеводи. Тому сміливо їжте макарони, білий хліб, цукор, мед, картоплю у всіх видах, солодощі і все інше, від чого ті, хто мріють схуднути, сахаються, як від вогню.

Слідкуйте, щоб раціон ваш був збалансований і за змістом мінеральних речовин, і вітамінів. У разі необхідності почніть приймати комплекс вітамінів.

Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі