Як набрати 15 кг
Відео - ЯК я набрав 15 кг за 3 місяці - моя історія
Худоба і бажання видужати найчастіше сприймається як надумані складності. Однак кожен, хто ставить перед собою завдання набрати 10-15 кг, часом стикається з серйозними труднощами. Медична статистика стверджує, що зайва худоба - в більшості випадків симптом серйозного ендокринного захворювання, нервового розладу, проблем зі шлунком і навіть прояв онкології. Більш того, комплекс худорлявості часто переростає в важку депресію і зриви. Як правильно набрати 15 кг без шкоди для здоров`я?
Інструкція
1
Спочатку з`ясуйте, чим викликане відхилення від нормальної маси. Можливо, це порушення роботи внутрішніх органів або особливості організму і нервової системи. Лікарі виділяють 2 типу худорлявості: патологічну і фізіологічну. Перша, як раз, і викликана порушеннями стану здоров`я. Друга ж пояснюється генетичною схильністю організму і природним прискореним обміном речовин. Так чи інакше, питання набору ваги слід починати вирішувати із запису на консультацію до лікаря для повного обстеження і з`ясування причин худорлявості.
2
Щоб набрати заповітні 15 кг, необхідно сісти на дієту. І ваша дієта ні в якому разі не повинна бути повною протилежністю дієті для схуднення, тобто - вживати в їжу все підряд і у великих кількостях. Ваше головне завдання - підвищити апетит і змінити свій раціон.
3
Щоб стимулювати апетит, перед кожним прийомом їжі випивайте склянку овочевого або фруктового соку, навіть можна собі дозволити кухоль безалкогольного пива.
4
Їжте 5-6 разів на день через 2-3 години. Не допускайте появи почуття голоду. Після прийому їжі відпочиньте, розслабтеся, дайте своєму організму можливість переварити прийняту їжу.
5
для прагнуть набрати вагу зазвичай прописують білково-вуглеводну дієту, в якій половина споживаних білків має припадати на м`ясо, рибу і яйця. Курячий білок найбільш корисний - він легко засвоюється і допомагає м`язової тканини отримати гарний рельєф. Не відмовляйтеся від сиру, молока й кефіру. Дозвольте собі спортивний білковий коктейль. Наприклад, 200 г сиру і стакан вершків змішайте в бленде, додавши в суміш 2 ст.л. меду.
6
Нарощування жирової тканини, крім білків, сприяють вуглеводи. Введіть в свій раціон білий хліб і макарони, картопля, цукор, мед. При цьому денний раціон повинен бути збалансованим як за кількістю споживаних білка і вуглеводів, так і за наявністю вітамінів і мінеральних речовин. Додатково можна приймати вітамінно-мінеральні комплекси.
7
Не забувайте про достатню кількість рідини - 2-3 літра на добу: чай з молоком, компоти, киселі кави з вершками, соки.
Поділися в соц мережах:
Схожі
- Як набрати вагу без шкоди для здоров`я
- Як набрати вагу без вправ
- Як набрати вагу чоловікові
- Як найкраще набрати вагу
- Як швидко можна поправитися
- Як набрати вагу, якщо є не хочеш
- Як набрати вагу і накачати м`язи
- Як потрібно харчуватися, щоб набрати вагу
- Як швидко набрати відсутній вага?
- Як набрати вагу швидко і ефективно
- Як поправитися за тиждень
- Як набрати вагу за допомогою харчування
- Як набрати вагу, не зашкодивши здоров`ю
- Як поправитися за допомогою народних засобів
- Як поправитися чоловікові
- Як поправитися дівчині
- Як набрати жирову масу
- Як набрати вагу
- Як набрати вагу дівчині
- Як набрати вагу в короткі терміни
- Як найлегше набрати вагу